消除緊張情緒

　　長期處于緊張狀態(tài)會使心理產生沉重感、壓迫感、失落感、抑郁感和不安全感，從而可引起血壓和血糖升高，易造成高血壓、冠心病等心血管系統(tǒng)疾病;另一方面，長期心理緊張也會使人的植物性神經系統(tǒng)功能失調，降低人的免疫抗病能力，從而引起諸如胃腸潰瘍、便秘、腹瀉、偏頭痛、神經性厭食、神經衰弱等各種疾病。為消除學習中的緊張不安，現(xiàn)介紹一些簡單易性且行之有效的心理療法：

　　大笑

　　當你大笑的時候，你的心肺、脊背和身軀都得到快速鍛煉，你的胳膊和腿部肌肉都受到刺激。大笑之后，你的血壓、心率和肌肉張力都降低了，從而使你放松。

　　做深呼吸

　　當焦慮時，人的心跳加快，呼吸變得短而急促。但是如果做緩慢的深呼吸，你幾乎立刻就能靜下來。方法很簡單，通過鼻子慢慢地吸入空氣，使胃和胸腔擴張，然后從鼻子呼氣，同時默默地說“放松”。在工作的時候抽出一、二做深呼吸，稍經實踐后，緊張時刻你就能自如地進行深呼吸了。

　　“六秒鐘健康法”

　　基本方法：抓住所有地一點點空余時間(哪怕只有6秒鐘)，這時什么也不要想，趕緊收緊自己的腹部，收攏下巴，扭動自己的身子，打個哈欠。只要能把這幾個動作連貫起來，還能收到增進健康之效。

　　意守丹田法

　　學習者先靜下心來，排除雜念，兩眼似睜非睜，似閉非閉，把注意力集中在下丹田(腹部臍下3厘米)，想象著在丹田有一股氣。接著用腹式呼吸法慢慢進行呼吸。吸氣時想象著丹田這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會穴，百會向后、向下順著脖子、脊梁下行，直到“會陰”(指骨盆的下方，左右兩腿之間的區(qū)域，后部有肛門，前部有外生殖器)，再向前、向上回到丹田、這樣一呼一吸，周而復始，反復進行。由于集中了全部注意力，就能使學習者漸漸達到排除一切雜念、心靜神寧的境地，從而收到消除緊張、自我松弛的功效。