下面給大家介紹一下哪些運動有助于長高,希望能夠幫助到大家哦!
絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右;90%以上女童身高增長最快的年齡在11~13歲之間,男童為13~15歲之間。男童為13~15歲之間,長高的最佳時期過后,人的長高速度明顯減緩,在這一黃金階段多做些運動能夠幫助長高。
哪些運動有助于長高
徒手深蹲:兩腳打開比肩略寬,腳尖稍向外扒,雙手自然打開搭在肩上,收腹挺胸,臀部向后、身體自然下蹲至與地面平行,稍做停頓然后還原(整個過程之中,以髖關節(jié)為軸上半身整體稍向下趴,以保持平衡,同時膝蓋不能超過腳尖)??芍貜?5次。
空中弓步:兩腳自然打開與肩同寬,雙手輕輕搭在腰上,左腳向前邁一步,保持上半身挺直,屈膝下蹲至兩腳膝關節(jié)約成90度,稍做停頓,大腿臀部瞬間發(fā)力騰空,在空中交換前后腳,然后平衡落地??芍貜万v空10次。
大字跳:雙腳并攏站立,雙手掌心向內(nèi)自然貼于大腿兩側,雙腳發(fā)力騰空并落于身體兩側(間距略比肩寬),整個過程中雙手伸直掌心朝下、以肩關節(jié)為軸,從身體兩側劃弧至與肩同高,此時身體成“大”字??芍貜?0次。
爬行:找一軟墊,雙腳打開與肩同寬,面向墊子蹲下,以雙手手掌為支撐點往前爬行至身體成一直線,稍做停頓,原路返回并站直身體(或跳起騰空并落地)??芍貜?5次。
跳箱子或高臺:找一適當高度的箱子或者高臺,面向箱子或高臺,彎曲雙腿發(fā)力,使雙腳騰空并平衡落于箱子或高臺上,稍做停頓,跳回地面??芍貜?5次。
背飛:面向地面平躺于軟墊上,雙腳并攏,雙手往前伸直并貼緊耳朵,下背部發(fā)力,往上抬起身體至與地面約成30度,稍做停頓,然后還原到胸口剛剛接觸軟墊??芍貜?5次。
體前屈:雙腳伸直并攏坐于軟墊,保持膝關節(jié)伸直鎖死,低頭彎腰,雙手伸直摸向腳尖方向??芍貜?0次。
懸垂:找一門框或者橫杠,雙手握住,身體懸空,身體以腰為發(fā)力點,可前后左右稍做晃動,整個過程之中注意感受脊柱的拉伸放松??芍貜?~5次。
以上就是關于哪些運動有助于長高 讓你長高不是夢的介紹,希望能夠幫助到大家哦!
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2021-07-08
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2021-07-06
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