三級(jí)跳遠(yuǎn)是田徑中的其中一個(gè)項(xiàng)目之一，掌握一些實(shí)用方法能夠幫助你去的好成績哦，下面就來給大家介紹一下三級(jí)跳遠(yuǎn)技巧，希望能夠幫助到大家！

　　三級(jí)跳遠(yuǎn)技巧

　　1、提高髖關(guān)節(jié)靈活性，狠抓技術(shù)特色。

　　立定三級(jí)跳遠(yuǎn)是在原地靜止中，利用擺臂、屈膝、身體給地面作用力開始起跳，三步騰空、落地完成動(dòng)作。其騰空高度、水平速度均不如有助跑的。所以髖關(guān)節(jié)的靈活性顯得格外重要，三跳過程中骨盆繞髖關(guān)節(jié)的“轉(zhuǎn)動(dòng)”是立定三級(jí)跳遠(yuǎn)最具特色的技術(shù)和提高成績的有效途徑。

　　在訓(xùn)練中采用了以下一些針對(duì)性的訓(xùn)練手段。如各種方向的踢腿、擺腿、壓腿和劈叉;原地左右轉(zhuǎn)髖練習(xí);行進(jìn)間交叉步練習(xí)等。

　　2、發(fā)展相關(guān)肌群的力量。

　　要想取得立定三級(jí)跳遠(yuǎn)的好成績，爆發(fā)力的訓(xùn)練是不可缺少的。在日常訓(xùn)練中，教師不應(yīng)忽略對(duì)股后肌群、腳踝小肌群和上肢肩關(guān)節(jié)肌群的鍛煉。其中落地的緩沖效果和扒地力量，腳踝小肌群起著不可替代的作用，上肢肩帶肌群的力量對(duì)于三跳過程中的踏跳力量、速度和身體平衡的維持有極其重要作用。下面介紹幾種提高上述肌群的訓(xùn)練手段。如俯臥屈膝后踢腿拉橡皮筋;腳尖跳、上坡跳、下坡跳(單腳，坡度約20°);臥推杠鈴;雙杠屈臂伸，單杠引體向上等。

　　3、常見錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法。

　　(1)雙腳起跳跨大步跳不起身。

　　糾正方法：反復(fù)練習(xí)立定跳遠(yuǎn)，上體抬起，單腳落入沙坑，用此種方法幫助學(xué)生明確動(dòng)作概念。

　　(2)三跳不連貫，身體平衡不好。

　　糾正方法：注意發(fā)展跳躍能力的練習(xí)，反復(fù)做跨步跳和連續(xù)做“單足跳十跨步跳”練習(xí)，要求兩眼睛平視，在練習(xí)時(shí)注意跳躍時(shí)擺動(dòng)配合動(dòng)作，保持身體平衡，然后過渡到小幅度三級(jí)跳，使三跳動(dòng)作連貫起來一氣呵成。為加強(qiáng)上下肢的協(xié)調(diào)配合練習(xí)，可進(jìn)行兩腿交替弓箭步跳練習(xí)等。

　　(3)節(jié)奏混亂：三跳的距離分配不合理。

　　糾正方法：教師在學(xué)生練習(xí)時(shí)喊口令：“1-2-3”來幫助體育考生掌握跳躍節(jié)奏，教師根據(jù)體育考生的跳躍能力在地面上做記號(hào)，讓體育考生逐步掌握三跳的合理距離分配，使體育考生明確三跳過程中空中軌跡“步步高”的道理。另外注意第二跳落地的支撐腳是由腳跟迅速滾動(dòng)到腳前掌的過程。

　　(4)落地后倒。

　　糾正方法：要進(jìn)一步講明擺臂的動(dòng)作要求，做正確的動(dòng)作示范，要求體育考生在跳躍過程中目視前方，落地前適當(dāng)含胸收腹，落地后注意兩臂的后擺及上體的前傾。

       以上就是關(guān)于三級(jí)跳遠(yuǎn)技巧介紹 掌握技巧很重要的介紹，希望能夠幫助到你哦！