女子400米跑步技巧 如何訓(xùn)練400米跑步的方法

女子400米跑步技巧，如果是比賽的話，前100米中速，保持跟緊前兩個，接著200米加速，盡量保持和第一距離不遠，最后100米沖刺。

女子400米跑步技巧 如何訓(xùn)練400米跑步的方法

提前10分鐘熱身，保持正確的跑步姿勢，三步呼，三步吸，不要用嘴呼吸，還有就是不要穿不適合運動的衣服、褲子、鞋。

關(guān)于如何訓(xùn)練400米和50米的方法，我在網(wǎng)上給你找了點資料，

400米這個項目是一項“長距離”的短跑項目，是一項無氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑項目。因而有很多人都談400米而色變，其實只要在平時的訓(xùn)練中有針對性地進行各項具有400米項目特點的體能和技術(shù)的訓(xùn)練，就能有效地達到提高400米成績的效果。

要進行400米的訓(xùn)練，首先要清楚400米的項目特點。關(guān)鍵詞就是“無氧”和“速度”，400米的訓(xùn)練就圍繞這兩個關(guān)鍵詞來進行。在訓(xùn)練的過程中還要根據(jù)項目的特點進行一些技術(shù)、節(jié)奏的訓(xùn)練。以下是本人對400米訓(xùn)練訂的計劃，對象是400米成績達52秒水平的男生，訓(xùn)練周期7個月。

把7個月的訓(xùn)練周期分為3個階段：準(zhǔn)備期，賽前期，賽前調(diào)整期。各個時期的訓(xùn)練周期以一周為單位。