走山時(shí)間一久，膝蓋沒點(diǎn)問題的人就不多了。經(jīng)常會(huì)遇到老驢友說膝蓋時(shí)時(shí)隱痛，對(duì)老驢友來說，這是個(gè)挺普遍的問題。

　　如何保護(hù)膝蓋呢？有人說要帶護(hù)膝，有人說要用雙杖，有人說要少負(fù)重，有人說要用藥養(yǎng)護(hù)……這些說法都對(duì)，都需要注意，甚至都應(yīng)該做到，但都沒有從根本上來解決保護(hù)膝蓋的問題。

　　我從多年走山的經(jīng)驗(yàn)中體會(huì)到，要保護(hù)好膝蓋，就是不用膝蓋！

　　這話聽起來好象是奇談怪論，聳人聽聞。

　　不用膝蓋，難道飛行不成？不然，不用膝蓋，是要用肌肉。

　　很多人登山，特別是下山時(shí)，自覺不自覺地把全身重量壓在膝關(guān)節(jié)上，大腿骨和小腿骨在膝關(guān)節(jié)處直接對(duì)撞。依靠膝關(guān)節(jié)硬對(duì)硬來瞬間消解重力和制動(dòng)，可以節(jié)省體力。但是，這樣久而久之，膝蓋部位就特別容易損傷。

　　不使用膝蓋，就是不讓重力完全在膝關(guān)節(jié)處瞬間消解，也不完全依靠膝關(guān)節(jié)的骨骼來硬性制動(dòng)，而是要用大腿和小腿肌肉，來分散重力和制動(dòng)。讓力量均勻地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、啟動(dòng)、和制動(dòng)，有意識(shí)地運(yùn)用肌肉支撐體重，并用意念強(qiáng)烈關(guān)注肌肉運(yùn)動(dòng)，大量減少膝關(guān)節(jié)對(duì)沖的重力。

　　具體方法是：行進(jìn)中，特別是下山落腳時(shí)，腿部不要完全伸直，而是留一點(diǎn)彎曲度，讓腿部象一截彈簧。走路的時(shí)候要有彈性，輕巧，足部應(yīng)該是外側(cè)和前掌著地（受過專業(yè)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員都知道這一點(diǎn)），后跟只起穩(wěn)定平衡和控制方向的作用。

　　這需要較好的腿部肌肉。一般因?yàn)樽呱教喽ドw受到損傷的人，大多是腿部肌肉不夠發(fā)達(dá)，力量不夠強(qiáng)的人。增強(qiáng)腿部肌肉并不難，一是可以適度進(jìn)行器械訓(xùn)練，二是可以通過下蹲起、高抬腿等訓(xùn)練強(qiáng)化。當(dāng)然，每次登山的時(shí)候注意改變習(xí)慣，彈性行走，讓身體跟隨腿部屈伸起伏，逐漸也就能夠讓腿部肌肉有力起來。

　　行走時(shí)盡量多使用腿部肌肉，少使用膝蓋承重，不僅能保護(hù)膝蓋，還能強(qiáng)化腿部肌肉，起到鍛煉腿部的作用；還因?yàn)槭褂眉∪獗仨氁粩嗟赜靡饽钜龑?dǎo)（使用膝蓋者在疲勞時(shí)往往就忘記腿部的運(yùn)動(dòng)，走的暈三倒四的，容易失誤出現(xiàn)事故）肌肉，可以加強(qiáng)對(duì)腿和路面情況的關(guān)注，減少意外；多使用腿部肌肉還能使腿部保持靈敏性，在出現(xiàn)意外情況的時(shí)候反應(yīng)迅速。

　　多使用肌肉，少使用關(guān)節(jié)對(duì)撞，不僅適用腿部，也適用腰部、肩部和肘部等部位。比如腰部，在行進(jìn)的時(shí)候，因?yàn)橛斜池?fù)，也不能展的太直，而是應(yīng)適度地保留一些彎曲度，讓腰椎間可以通過背肌、腰肌來緩沖下降時(shí)的重力所帶來的沖撞。當(dāng)然不能長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)，而應(yīng)該經(jīng)?；顒?dòng)和調(diào)整。腰部十分重要，有些驢友因?yàn)楸池?fù)不科學(xué)而造成腰痛，甚至留下病根，影響的了平時(shí)的生活，這是很令人遺憾的。

　　多使用肌肉是一個(gè)基本的原則，雖然會(huì)令人比較容易疲勞，但通過長(zhǎng)期鍛煉，肌肉會(huì)大大增強(qiáng)，身體會(huì)特別強(qiáng)壯健康，疲勞就會(huì)大大減少，甚至比使用關(guān)節(jié)更持久耐勞。希望各位驢友行走健康，生活愉快！