在戶外露營(yíng)足踝扭傷后怎么辦呢？
常見一些人先是使勁揉搓腫起來(lái)的地方，把淤積起來(lái)的血揉開搓散；接著是用熱毛巾敷，以活血消腫；最后強(qiáng)忍著疼走路、活動(dòng)，為的是不“存住筋”。但是，實(shí)踐證明這樣做是不妥當(dāng)?shù)?，因?yàn)椋植康男⊙芷屏殉鲅?，?huì)形成血腫，一般要經(jīng)過(guò)24小時(shí)左右才能恢復(fù)，停止出血。如果扭傷后立即使勁揉搓、熱敷、強(qiáng)迫活動(dòng)，勢(shì)必會(huì)在揉散一部分瘀血的同時(shí)加速出血和滲液，甚至加重血管的破裂，形成更大的血腫。另外，人們常說(shuō)的“存住筋”，實(shí)際上是損傷后軟組織的粘連，而出現(xiàn)這種情況是在損傷的中后期。
那麼，足踝扭傷之后正確的自我醫(yī)護(hù)是怎樣的呢？
第一，要分辨?zhèn)麆?shì)的輕重。一般來(lái)講，如果自己活動(dòng)足踝時(shí)雖然疼痛，但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫(yī)治。如果自己活動(dòng)足踝時(shí)有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時(shí)有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院診治。
第二，要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫；在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24小時(shí)后始用熱敷。
第三，藥物治療。傷處可敷消腫散，其配方是：芙蓉葉30克，赤小豆10克，芒硝粉3克，研成細(xì)末，加蜜或白酒調(diào)成糊狀，敷在患處，2-3天換1次。還克內(nèi)服跌打丸。 第四，局部按摩。敷藥前克按揉傷足，用雙手拇指輕輕揉動(dòng)傷處，揉動(dòng)方向是從足至小腿，這樣既能止痛又能消腫。