便秘是讓人比較煩惱的一種疾病，不僅會(huì)讓身體不舒服，還會(huì)影響日常的生活。很多人覺(jué)得香蕉有潤(rùn)腸的作用，吃香蕉可緩解便秘，那么吃香蕉能通便嗎?下面一起來(lái)了解下吧!

　　吃香蕉能通便嗎 科學(xué)的潤(rùn)腸方法你知道幾個(gè)

　　香蕉具有一定的潤(rùn)腸效果。香蕉中含有豐富的膳食纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。但其實(shí)大部分的膳食纖維不能被我們的身體吸收，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)只是因?yàn)槌粤讼憬对黾恿思S便的容積。

　　香蕉中除了含有膳食纖維，還有豐富的植物纖維，這種物質(zhì)可促進(jìn)胃腸液的分泌，從而軟化糞便，讓糞便更容易被排出。

吃香蕉能通便嗎 科學(xué)的潤(rùn)腸方法你知道幾個(gè)（圖源：攝圖網(wǎng)）

　　吃香蕉排便的注意事項(xiàng)

　　1、吃熟透的香蕉

　　香蕉有一定的潤(rùn)腸通便作用，但是只有熟香蕉才會(huì)有這種功效。沒(méi)熟透的香蕉食用之后，會(huì)增加體內(nèi)鞣酸的含量，從而抑制胃酸的分泌，這樣反而會(huì)增加排便的困難程度。

　　2、虛秘、冷秘患者不宜食用香蕉

　　香蕉性寒，虛秘、冷秘的患者就不建議吃香蕉來(lái)緩解便秘了。這兩種便秘患者，本身脾胃比較虛弱，如果再吃一些寒涼水果，就會(huì)加重脾胃虛弱的癥狀，從而加重便秘。可以多吃一些堅(jiān)果來(lái)促進(jìn)排便，如杏仁。

　　3、不過(guò)量吃香蕉

　　想通過(guò)吃香蕉來(lái)緩解便秘的朋友，不建議一次性吃很多香蕉，這樣有可能會(huì)導(dǎo)致腸胃不適，引起腹瀉、腹痛。

吃香蕉能通便嗎 科學(xué)的潤(rùn)腸方法你知道幾個(gè)（圖源：攝圖網(wǎng)）

　　如何緩解便秘

　　1、揉腹部

　　長(zhǎng)期便秘，可以用雙手順著肚臍順時(shí)針按摩。如果非要說(shuō)一個(gè)比較好的時(shí)間，建議大家在清晨醒來(lái)之后，先不要起床，揉腹部3-5分鐘之后再起床，或者晚上睡覺(jué)之前揉幾分鐘再睡覺(jué)。經(jīng)常揉腹部可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，從而加快糞便排出的速度。

　　2、末梢神經(jīng)刺激法

　　末梢神經(jīng)刺激法使用起來(lái)比較簡(jiǎn)單，只需要用食指和拇指掐揉另一個(gè)手的手指根部，五個(gè)手指都可掐揉，如果有手指根部比較酸，可多掐揉一會(huì)，這樣做能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

　　3、補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　想要讓糞便順利的排出，就要讓腸胃蠕動(dòng)起來(lái)。腸胃的蠕動(dòng)和腸胃平滑肌的收縮有很大關(guān)系，如果體內(nèi)缺少蛋白質(zhì)，就會(huì)導(dǎo)致平滑肌收縮無(wú)力，自然就會(huì)影響排便的速度。所以便秘的朋友可以先看看自己是否攝入蛋白質(zhì)的量不夠。

　　4、多吃膳食纖維含量高的食物

　　雖然膳食纖維并不能被腸胃吸收，但是補(bǔ)充適量的膳食纖維能促進(jìn)腸胃運(yùn)動(dòng)，平時(shí)可多吃富含膳食纖維的食物，如黃瓜、茄子、綠豆、香菇、燕麥、地瓜等。

　　5、適量運(yùn)動(dòng)

　　平時(shí)可做一些蹬腿、仰臥起坐、轉(zhuǎn)體等運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。還可做快步走、慢跑等運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)能力，都有利于緩解便秘。

　　以上就是“吃香蕉能通便嗎 科學(xué)的潤(rùn)腸方法你知道幾個(gè)”的全部?jī)?nèi)容，希望能幫助到大家!