鈣在體內(nèi)主要存在于骨骼,牙齒。人體中99%的鈣質(zhì)存在骨骼牙齒中,支持人體的運動和咀嚼能力,吃鈣片是一種補鈣的方式,那么吃鈣片要注意什么呢?讓我們一起來看看吧。
吃鈣片要注意什么
1、多喝水,加速吸收鈣。許多鈣制劑都是一些微溶性或者可溶性鈣鹽,如果加大水量,可以在一定程度上增加鈣質(zhì)的溶解度,由此增加吸收率。因此,補鈣的老人應(yīng)注意多飲水。
2、鈣片飯后服用比較安全。否則容易出現(xiàn)感到胃部不適、腹脹、便秘等。
3、孕婦吃鈣,需要讓醫(yī)生參考下,減少不必要的麻煩。
4、鈣片的飲用,每日的量不能過多,否則容易結(jié)石。
補鈣時間
吃鈣片期間不要吃菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多,會影響鈣劑的吸收??梢栽谂胝{(diào)這些蔬菜之前,可先將這些菜在沸水中燙一下,去除其中的草酸和植酸。也不要喝咖啡,濃茶,牛奶,這些都不利于鈣的吸收。補鈣的時間要注意,最好是在早晚飯后服用補鈣
注意的事項
1、含鈣豐富的食物,蝦皮、海帶(干)、黃豆、豆腐、毛豆、芝麻、小魚干、牛奶等都是鈣含量較高的食物,須指出骨頭湯并不補鈣。
蝦皮含鈣豐富,物美價廉,是很好的補鈣食品,但是要注意,因為蝦皮中含鈉很多,對于患有高血壓、腎臟疾病的人,就不宜采用蝦皮補鈣。
吃以上含鈣豐富的食物時,就不要服鈣片了。
2、鈣不要和含草酸多的食物合用,由于草酸會和鈣形成沉淀,影響吸收,甚至形成結(jié)石。如菠菜、萵筍等。
3、選擇含維生素D及含鎂的碳酸鈣為佳。含鎂尤其重要,因為有助于增加骨密度,預(yù)防骨質(zhì)疏松。當(dāng)然,咨詢醫(yī)師或營養(yǎng)師,請他們根據(jù)你的職業(yè)、居住地、飲食、健康狀況推薦最適合的鈣片,效果更佳。
4、鈣片與檸檬同吃,不會形成結(jié)石。
5、維生素C是酸性的,和鈣一起吃,鈣就不容易沉淀(鈣在堿性條件下容易沉淀,可能逐漸形成結(jié)石),容易被吸收。
6、補鈣和補鐵、補鋅的不要一起服用,由于都是二價離子,一起服用會發(fā)生競爭,彼此抑制吸收。
7、鈣片的副作用,過量服用鈣片會引起便秘和結(jié)石。 按說明書劑量服用鈣片的患者,如頻繁出現(xiàn)便秘癥狀,不妨適當(dāng)減少鈣片服用劑量,或是調(diào)整服用次數(shù)。便秘很可能是補鈣補過頭的信號。
以上就是關(guān)于吃鈣片要注意什么的相關(guān)資料,希望能夠幫助到你。
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