睡眠是生命的需要，所以人不能沒有睡眠，而且每天缺少的睡眠還要補(bǔ)上，否則會受到懲罰，很像欠債一定要還一樣，那么女人睡眠質(zhì)量差怎么辦?讓我們一起來看看吧。

　　女人睡眠質(zhì)量差怎么辦?

　　一、有規(guī)律的作息：如果你有一個好的生活作息時(shí)間表，在該睡覺的時(shí)候就睡覺，該起床的時(shí)候就起床 ，這樣你就會有一個很好的生物鐘了，如果你沒有這個時(shí)間表，那么你的生物鐘就很混亂，這樣睡眠質(zhì)量也很難好，所以想要有好睡眠就需要有規(guī)律的作息習(xí)慣。

　　二、睡覺前不吃飯：人們在睡覺的時(shí)候身體器官也就開始自我修復(fù)了，包括腸胃也該休息一下了，睡前吃東西就會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，身體就無法安靜休息，自然會影響睡眠質(zhì)量的，如果想要提高睡眠質(zhì)量就要記得睡前不吃東西，這樣才能睡的香。

　　三、睡覺時(shí)關(guān)燈：有些人說自己沒有安全感，所以睡覺時(shí)候喜歡開著燈，其實(shí)開燈睡覺很容易患上白血病，同時(shí)睡眠直來給你也會受到影響，燈光會讓人的睡眠不穩(wěn)定，開燈睡覺也會影響生物鐘的，如果想要睡的好，就需要把燈關(guān)上。

　　四、良好的睡眠姿勢：睡覺的時(shí)候姿勢是很重要的，如果姿勢不對會壓到不該壓的器官，睡眠質(zhì)量自然會受影響，科學(xué)研究表明往右側(cè)睡覺是對身體好的姿勢，對心臟、肝臟等器官都有益，切記不要趴著睡覺，否則會傷害頸椎和腰部的。

　　五、經(jīng)常鍛煉身體：如果每天可以抽出半小時(shí)來鍛煉身體，還可以緩解工作和生活中的壓力，在鍛煉的時(shí)候還可以看著歡快的節(jié)目，或是聽著舒緩的音樂，或是和家人朋友談心，這樣是提高睡眠質(zhì)量很好的方法，同時(shí)鍛煉身體對女性健康很重要。

　　六、釋放壓力：現(xiàn)在很多人失眠都是因?yàn)閴毫μ髮?dǎo)致的，想要改善睡眠質(zhì)量就需要釋放壓力，不管你用什么方法釋放壓力，只要不損害別人的利益就可以了，壓力釋放出來了，身體也就可以放松了，睡眠質(zhì)量也就有保證了。

　　調(diào)節(jié)睡眠的食物

　　1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

　　2. 核桃：核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品，可治神經(jīng)袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。

　　3. 桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)震弱等。中醫(yī)治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑“歸脾丸”就有桂圓肉。

　　4. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

　　5. 食醋：勞累難眠時(shí)，可取食醋1湯匙，放入溫開水內(nèi)慢服。飲用時(shí)靜心閉目，片刻即可安然入睡。

　　以上就是關(guān)于女人睡眠質(zhì)量差怎么辦的相關(guān)資料，希望能夠幫助到你。