爬樓梯的好處有哪些?電梯固然能給我們帶來便捷,但是大家知道嗎,在乘電梯時你卻喪失了一個極好的鍛煉機會,雖然很多人不喜歡爬樓梯,但是爬樓梯的好處可不少哦!
爬樓梯的好處有哪些
爬樓梯的好處:改善心肺功能
爬樓梯有什么好處?爬樓梯是一種有氧運動,對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快,心肌收縮加強,心臟血液輸出量增加,血液循環(huán)加快,從而改善心臟和肺部的功能,使體質(zhì)逐漸增強。
爬樓梯的好處:促消化、預(yù)防便秘
爬樓梯會消耗比較多的體力,讓人更容易有饑餓感,增進食欲,可以有效地增強消化系統(tǒng)功能。再加上爬樓梯時對腹腔的震動可以促進腸胃的蠕動,對于預(yù)防便秘也有好處。
爬樓梯的好處:有助于減肥
生活在平原和城市里的人,真正登山的機會并不多。但是針對城市高層建筑逐漸增多的特點,我們可以用爬樓梯來代替登山。爬樓梯的好處多,消耗能量大,每30分鐘消耗260卡熱量,比靜坐多10倍,比步行多2倍。爬10-15層的樓梯,相當(dāng)于慢跑1000米。另外,爬樓梯還不受天氣的影響,所以只要堅持,在不長的時間里就能收到良好的效果。
爬樓梯的好處:減少各種疾病發(fā)生
爬樓梯的好處多,據(jù)報道每天爬5層樓梯,可使心臟病的發(fā)病率比乘電梯的人減少25%,如果每天爬6層樓梯3次,其死亡率比不運動者減少1/4-1/3,說明爬樓梯運動可保持身體健康,減少各種疾病的發(fā)生。
爬樓梯的好處有哪些 爬樓梯時要注意什么
爬樓梯的注意事項
雖然爬樓梯的好處不少,但是單價在爬樓梯時一定要注意好以下事項:
注意事項1、跑樓梯運動時膝關(guān)節(jié)部位承受負(fù)荷較大,有膝關(guān)節(jié)部位損傷和疾病的人不宜參加此項運動,否則不利于傷病的康復(fù)。
注意事項2、上下樓梯要把握好節(jié)奏,速度不能過快,以防止摔倒。適宜的速度應(yīng)控制在20~50階梯/分鐘,體力好的人和年輕人可以速度快些,體力虛弱的人和老年人可以速度慢些。運動中根據(jù)體能情況及時停下來休息,防治疲勞過度。
注意事項3、根據(jù)體能和下肢力量,可以一步一階梯或一步數(shù)階梯運動,階梯的高度14~15厘米為宜,運動時間控制在5~10分鐘以內(nèi)。
注意事項4、初試-跑樓梯運動者的身體協(xié)調(diào)性和運動節(jié)奏還沒有掌握,應(yīng)手扶護欄進行運動;經(jīng)一個時期的鍛煉,掌握技巧后再脫離護欄進行運動。
以上就是關(guān)于爬樓梯的好處有哪些 爬樓梯時要注意什么的介紹,相信大家已經(jīng)有所了解了吧,希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?
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