冬季如何養(yǎng)生?下面為大家推薦的是冬季養(yǎng)生小常識，從衣食住行各個(gè)方面來告訴大家冬季如何養(yǎng)生，一起來了解一下吧。

　　冬季養(yǎng)生保健小常識

　　1、衣

　　剛剛度過炎熱的夏季，大家可能還沒有感覺到秋季的涼爽就已經(jīng)跑步進(jìn)入了冬季。這個(gè)時(shí)候很多同志，尤其是年輕同志們在穿衣的思想上還沒轉(zhuǎn)變過來，總覺得還沒到穿毛衣、棉衣的時(shí)候，甚至還想著“要風(fēng)度不要溫度”，就已經(jīng)病已纏身。 感冒雖然不是大病，一旦染上，就會影響工作和生活，所以一定要及時(shí)添加衣物，注意保暖。另外，冬季風(fēng)沙多，我們單位的同志們經(jīng)常需要出野外工作，在路上難免會有很多灰塵之類的東西粘覆在衣服上、身上，所以，當(dāng)我們回去后，首先要做的事就是要先換下衣服，然后再去休息，因?yàn)?，這樣可以避免我們路上粘覆回來的灰塵之類的東西掉落到床上或沙發(fā)上，對我們的健康造成影響。

　　2、食

　　初冬氣溫下降，萬物封藏，生機(jī)衰退，此時(shí)正是進(jìn)補(bǔ)的大好季節(jié)。我國民間歷來有冬令進(jìn)補(bǔ)的習(xí)俗，而且人們越來越清楚地認(rèn)識到“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”。冬季，在飲食調(diào)配上，可以多增加一些厚味食物，如燉肉、燉魚、火鍋等。人在冬天怕冷，除了外界寒冷的氣候條件外，還與機(jī)體內(nèi)某些無機(jī)鹽的缺乏有關(guān)。在蔬菜尤其是蔬菜的老葉、黃葉、根及皮內(nèi)均含有豐富的無機(jī)鹽，因此在食用時(shí)不要去掉這些有益的部分。人體缺鐵使人覺得怕冷，這時(shí)可吃含鐵豐富的食品，如肝臟、瘦肉、蛋黃、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海參等。新鮮蔬菜與肉類摻雜起來吃則防寒的效果更好。冬季由于天氣干燥，人們往往會出現(xiàn)不同程度的口、鼻、皮膚等部位的干燥感，這時(shí)應(yīng)多吃潤肺生津、滋潤多汁的食品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕等，少吃辛辣、煎炸食品。

　　最后，還有一件事是最重要的，那就是吃早餐。很多人不重視早餐，那是不對的。不吃早餐，既不懂得享受生活，又是一種損害身體的愚蠢行為。有人寧愿多睡半小時(shí)也不肯讓自己吃一頓可口的早餐。其實(shí)一天三頓飯?jiān)绮妥钪匾?，早餐是一天活力的來源，為了多睡一會兒而省掉早餐是最不劃算的，一來健康大打折扣，二來失去了享受寧靜早餐的美妙感覺。長期不吃早餐會造成營養(yǎng)不良、貧血、抵抗力降低，所以早餐一定要吃。

　　3、住

　　睡眠是人們恢復(fù)體力，保證健康，增強(qiáng)機(jī)體免疫力的一個(gè)重要手段。冬季氣候寒冷，我們的睡眠條件大為改變，如果不適當(dāng)加以注意，睡眠質(zhì)量將會大受影響。所以，冬季睡眠應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面：

　　一、按時(shí)作息，早睡早起。良好且規(guī)律的作息時(shí)間是睡眠質(zhì)量的重要保障。

　　二、忌睡前進(jìn)食。這將會增加腸胃負(fù)擔(dān)，易造成消化不良，有害身體，還會影響入睡。特別是在鉆機(jī)工作的同志，下夜班后，如實(shí)在太餓，可少量進(jìn)食，活動(dòng)一會兒再睡。

　　三、忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起亢奮，睡前飲過濃的茶會因之難以入睡，飲用過多的茶會使夜間尿頻，影響睡眠。

　　四、忌睡前情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會對身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。

　　五、忌睡前過度娛樂。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動(dòng)，尤其是長時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，難以入睡。

　　4、行

　　初冬雖然已經(jīng)開始讓人感到寒冷，但是，適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)對我們身體卻是大有益處的，當(dāng)然，冬季運(yùn)動(dòng)和夏季運(yùn)動(dòng)應(yīng)有所差別，因?yàn)樘鞖夂?，如果選擇太過激烈的對抗運(yùn)動(dòng)，則很容易受傷，這樣不但起不到鍛煉身體的好處，還會因此而影響到工作，得不償失，所以，我們冬季要選擇一些有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能。增強(qiáng)自身體質(zhì)類的運(yùn)動(dòng)，如長跑、健身操、游泳、滑冰等。進(jìn)入冬季，有些多愁善感之人往往會變得精神萎靡不振、憂愁消極。想要預(yù)防這種情況，首先不要總是一個(gè)人關(guān)在房間里，應(yīng)多參加一些有益身心的娛樂活動(dòng)，如跳舞、唱歌、聽音樂等，還可多和朋友聊天，這樣會使人忘掉憂愁，變得心情舒暢，精神振奮。另外，應(yīng)該多到大自然中去走一走，新鮮空氣既能增強(qiáng)人體的呼吸和血液循環(huán)功能，也能對神經(jīng)系統(tǒng)起到調(diào)節(jié)安撫作用，從而消除煩人的秋愁。

　　以上就是為大家介紹的冬季養(yǎng)生小常識，相信大家有所了解了，希望對你們有所幫助。