避免彎腰抬起重物。如必須抬重物，先蹲下，然后腰椎保持直立再向上抬。必要時，可以尋求他人協(xié)助或使用適當?shù)妮o助工具。

　　選擇合適的床墊理想的床墊

　　應當軟硬適中，能支撐脊柱，使頸椎、腰椎能維持正常的生理前突，使背部肌肉放松，減小椎間盤的壓力如床墊太軟，腰椎前突消失，長此以往，不可避免地會造成椎間盤原性或小關節(jié)紊亂造成的腰痛。如床墊太硬，腰肌處于繃緊狀態(tài)，容易引起勞損，導致腰痛。

　　健康營養(yǎng)飲食

　　可以適當補充維生素D和鈣，提高身體免疫力尤其在疫情期間，很多人精神壓力增加，飲食無規(guī)律，且壓抑性食欲增強，造成體重增加。這會導致腰椎負荷增加，引起腰痛。

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