現(xiàn)如今肺炎疫情仍在控制階段,不能外出的一部分人因?yàn)殚L(zhǎng)期宅家會(huì)有腰酸的情況出現(xiàn),那么疫情期間長(zhǎng)期宅家易腰酸怎么辦呢?以下是一些小妙招的分享,一起了解一下。
疫情宅家解腰酸小妙招
保持健康的體重
有助減輕腰椎的負(fù)擔(dān),避免椎間盤承受過大壓力。
請(qǐng)勿吸煙
吸煙會(huì)減少組織的血液供應(yīng),可導(dǎo)致椎間盤損傷。
定期運(yùn)動(dòng)
保持定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,特別是保證核心肌群的鍛練,以增強(qiáng)腰背核心肌群的肌力和彈性,為退變的椎間關(guān)節(jié)提供動(dòng)力性的穩(wěn)定。同時(shí),腰椎的穩(wěn)定性、平衡性、協(xié)調(diào)性都能隨之増加, 因而達(dá)到減少慢性腰痛的發(fā)生率及復(fù)發(fā)率的目的。
保持正確的坐姿和站姿
不要長(zhǎng)時(shí)間久站或久坐,每30-40分鐘應(yīng)起來活動(dòng)一次。
提重物時(shí)運(yùn)用適當(dāng)?shù)募记珊妥藙?shì)
避免彎腰抬起重物。如必須抬重物,先蹲下,然后腰椎保持直立再向上抬。必要時(shí),可以尋求他人協(xié)助或使用適當(dāng)?shù)妮o助工具。
選擇合適的床墊理想的床墊
應(yīng)當(dāng)軟硬適中,能支撐脊柱,使頸椎、腰椎能維持正常的生理前突,使背部肌肉放松,減小椎間盤的壓力如床墊太軟,腰椎前突消失,長(zhǎng)此以往,不可避免地會(huì)造成椎間盤原性或小關(guān)節(jié)紊亂造成的腰痛。如床墊太硬,腰肌處于繃緊狀態(tài),容易引起勞損,導(dǎo)致腰痛。
健康營養(yǎng)飲食
可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素D和鈣,提高身體免疫力尤其在疫情期間,很多人精神壓力增加,飲食無規(guī)律,且壓抑性食欲增強(qiáng),造成體重增加。這會(huì)導(dǎo)致腰椎負(fù)荷增加,引起腰痛。
以上就是“疫情期間長(zhǎng)期宅家易腰酸 試試這些小妙招”的內(nèi)容分享啦,希望對(duì)你有所幫助哦。
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