晨起如何養(yǎng)生?下面為大家介紹的健康知識(shí)是：牢記晨起時(shí)刻表 多活10年。一起來(lái)了解一下吧。

　　“一日之計(jì)在于晨”。如果早上起來(lái)，你能夠按順序做完以下小事，就能一整天充滿活力，長(zhǎng)期堅(jiān)持還能延年益壽。

　　6：30起床

　　一般來(lái)說(shuō)，每晚最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)為7~8小時(shí)。我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)講究睡子午覺(jué)，因此建議大家在晚上11點(diǎn)前進(jìn)入睡眠狀態(tài)，到第二天6：30起床比較合適。不論睡了幾個(gè)小時(shí)，還是有不少人喜歡賴床。但國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，早上賴床只會(huì)加重身體疲勞感，導(dǎo)致一整天都昏昏沉沉。

　　醒來(lái)后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過(guò)程，如果匆匆爬起來(lái)立即穿衣、洗漱，容易出現(xiàn)頭暈、眼花等不適，中老年人還易發(fā)生心腦血管意外。因此起床時(shí)最好做到以下三個(gè)“3分鐘”。

　　躺著感恩3分鐘?，F(xiàn)代人生活節(jié)奏快、壓力大，“每天早上一睜眼就是房貸、車貸、信用卡欠款”的人不在少數(shù)。然而，一大早就為這些煩惱，既不會(huì)幫你更快還清賬單，反而讓人身心疲憊，覺(jué)得生活無(wú)趣。研究發(fā)現(xiàn)，起床前躺在床上靜靜感恩生活，迎接全新的一天，能讓生活充滿正能量。比如，感謝清晨明媚的陽(yáng)光帶給你溫暖，你將擁有一個(gè)陽(yáng)光的心態(tài);感謝嘰嘰喳喳喚醒你的小鳥(niǎo)，你也會(huì)活力四射、心情振奮。

　　坐著冥想3分鐘。近年來(lái)，國(guó)際多項(xiàng)研究表明，冥想可以強(qiáng)健大腦、減輕疼痛、減少孤獨(dú)、提高控制能力等。早起坐在床上冥想一會(huì)兒，還有助于減輕壓力，提高注意力和幸福感。標(biāo)準(zhǔn)的冥想動(dòng)作是盤(pán)腿而坐、雙手自然垂膝，但只要覺(jué)得舒服，其他姿勢(shì)也可以。冥想的方式主要有兩種：一種是關(guān)注自己的呼吸和腹部變化，再將注意力慢慢轉(zhuǎn)移到身體各處，讓每次呼吸更平靜、更深入;另一種是想象一幅美景，讓意識(shí)集中在某個(gè)局部，比如藍(lán)天白云或鳥(niǎo)語(yǔ)花香，將大腦逐漸放空。

　　按揉身體3分鐘。早晨在床上做些自我按摩，利于機(jī)體逐漸興奮，全身血液流通。以下一些方法簡(jiǎn)單易行，各做40次左右，利于暢通經(jīng)氣、和胃健脾、寧心降壓、調(diào)理情志。1.雙手梳頭，雙手十指自然分開(kāi)，從前向后做梳頭動(dòng)作，以頭部舒適無(wú)痛為度;2.指壓勞宮穴，握拳時(shí)，中指在掌心所指位置就是勞宮穴，用一手屈曲的中指指節(jié)頂另一手勞宮穴;3.掌摩腹部，平躺，雙手重疊在腹部，以肚臍為中心，沿順時(shí)針?lè)较蛟谀氈茏霏h(huán)形運(yùn)動(dòng);4.敲膽經(jīng)，膽經(jīng)位于身體外側(cè)，用雙手握拳輕敲左右大腿外側(cè)。

　　6：40喝杯水

　　下床后第一件事就是喝杯水，可起到潤(rùn)腸、通便、排毒等作用，但要注意不能“咕咚咕咚”一飲而盡，最好小口喝，把水含在嘴里一會(huì)兒再咽下，能增進(jìn)人體對(duì)水的吸收利用。晨起第一杯水可以是白開(kāi)水，利于降低血液黏稠度;也可以是檸檬水，能增加早晨的食欲;蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇，有助于緩解便秘。不過(guò)，檸檬水和蜂蜜水均不適合胃酸過(guò)多的人。

　　6：43如廁

　　理論上說(shuō)，早晨起床后應(yīng)該是一天中“便意”最濃的時(shí)候，最好養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。大便時(shí)間應(yīng)在3~10分鐘，如果遇到大便難排或便秘問(wèn)題，最好在飲食中適量增加果蔬及膳食纖維的攝入量，增強(qiáng)腸道活力。

　　6：53洗漱

　　洗臉、刷牙最好都用溫水，35℃左右為宜，用過(guò)燙的水洗臉會(huì)洗去大量皮脂，讓肌膚變得干燥、敏感，過(guò)涼的水則會(huì)使毛孔收縮，洗不干凈，引發(fā)粉刺、痤瘡等。溫水刷牙則有助于保護(hù)口腔，減少牙齦出血、牙神經(jīng)痙攣的發(fā)生。刷牙最好持續(xù)3分鐘。

　　7：00散步

　　早上鍛煉有許多健康益處，比如提高腦力、增強(qiáng)新陳代謝等。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為，散步是最佳運(yùn)動(dòng)之一，老少皆宜，如果每天堅(jiān)持散步30分鐘以上，癌癥發(fā)生率就會(huì)減少一半。早晨散步以半小時(shí)左右為宜，最好到有樹(shù)有草的地方，空氣更新鮮、負(fù)氧離子更多。早上散步不要求快，以微微出汗、渾身舒暢為宜，中老年人走得快時(shí)，心率也別超過(guò)“170-年齡”所得數(shù)值。

　　散步時(shí)，對(duì)路人的幾句簡(jiǎn)單問(wèn)候還可以產(chǎn)生很多意想不到的效果。國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，多和周圍的人打招呼，不僅能拉近人與人之間的距離，還會(huì)促進(jìn)大腦分泌快樂(lè)激素，有利于身心健康;喜歡主動(dòng)打招呼的人更容易交到朋友，研究表明，如果一生中交到4~6個(gè)知心朋友，壽命就能延長(zhǎng)10歲。因此，建議大家早晨起床后主動(dòng)和家人、鄰里、路人打招呼，能讓你一整天都快樂(lè)起來(lái)。

　　7：30吃早餐

　　從起床到現(xiàn)在已過(guò)去1小時(shí)，腸胃慢慢蘇醒，散步還會(huì)讓身體感到有點(diǎn)饑餓，這個(gè)時(shí)間回家吃早飯正好。一頓“黃金”早餐應(yīng)包括4類食物：1.饅頭、面包、雜糧粥等主食，可提供能量;2.牛奶、奶酪等乳類，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和礦物質(zhì);3.雞蛋等蛋類，供給蛋白質(zhì)和卵磷脂;4.果蔬類，提供膳食纖維和維生素。日常生活中，如果早餐吃到3種就算合格，再少就說(shuō)明早餐質(zhì)量太差了。為了控制做早飯的時(shí)間，我們提倡早餐“晚”做，意思是前一天晚上把早餐食材盡量準(zhǔn)備好，比如買好饅頭或面包、洗好蔬菜、煮好雞蛋、五谷雜糧提前放到鍋里定時(shí)煮粥。這樣連做帶吃，半個(gè)小時(shí)就搞定了。

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，早晨聽(tīng)些舒緩、歡快的輕音樂(lè)利于人們振奮精神，減少壓力，提高機(jī)體免疫功能。若能邊吃早餐邊聽(tīng)音樂(lè)，還有助于消化液的分泌，幫助營(yíng)養(yǎng)的消化吸收。

　　8：00制訂當(dāng)天計(jì)劃

　　研究表明，習(xí)慣在早晨制定當(dāng)天目標(biāo)和計(jì)劃的人，不僅能有條不紊地完成任務(wù)，一天下來(lái)還不會(huì)感到過(guò)于疲憊。因此，職場(chǎng)人士應(yīng)養(yǎng)成早上定計(jì)劃的習(xí)慣。早上時(shí)間相對(duì)緊張，定計(jì)劃不用局限在家里。開(kāi)車一族，可到達(dá)辦公室后，邊打掃衛(wèi)生邊定計(jì)劃;乘車一族，可在上班路上梳理思路。

　　以上就是為大家介紹的牢記晨起時(shí)刻表 多活10年，相信大家有所了解，希望對(duì)你們有所幫助。