下面為大家介紹的健康知識是：你的血管最喜歡做的十件事。保養(yǎng)血管并非難事，但首先要知道它到底最喜歡哪些生活習(xí)慣，下面是血管最喜歡的十件事。

　　8：00　稱體重、喝杯豆?jié){

　　稱體重

　　每天早上排尿、排便后的體重數(shù)值比較準(zhǔn)確。楊偉憲指出，一旦體質(zhì)指數(shù)，即BMI=體重(千克)÷身高(米)的平方超過28就算肥胖，會導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加、心跳加速，對血管壁產(chǎn)生不利影響。

　　肥胖人群往往血脂偏高，會導(dǎo)致脂質(zhì)沉積，動脈硬化風(fēng)險升高。因此，要養(yǎng)成每天一早稱體重的習(xí)慣，早察覺發(fā)胖苗頭，并及時改善飲食、運動等生活習(xí)慣，預(yù)防超重和肥胖，保護(hù)血管。

　　喝杯豆?jié){

　　早餐時喝杯豆?jié){，不僅美味，還對血管有益。沈雁英說，豆?jié){是很好的豆類制品，富含身體不可或缺的植物蛋白、大豆異黃酮等。植物蛋白和動物蛋白的區(qū)別在于，從肉類等攝入動物蛋白的同時也會攝入脂肪，一旦過量就會造成高血脂、脂質(zhì)沉著、血管硬化，而植物蛋白不存在這個問題。

　　建議大家適量增加植物蛋白的攝入，物美價廉的豆類就是不錯的選擇。大豆異黃酮是一種植物雌激素，對延緩衰老、應(yīng)對更年期、預(yù)防動脈硬化、保護(hù)心腦非常有益。

　　值得提醒的是，榨豆?jié){時最好多加幾種食材，除了常用的黃豆，還可以加入黑豆、紅豆、綠豆、花生、芝麻，既美味又營養(yǎng)。另外，喝豆?jié){最好別加糖，以免熱量超標(biāo)。

　　10：30　每坐1小時活動10分鐘

　　國際研究發(fā)現(xiàn)，久坐是誘發(fā)猝死的重要原因之一。楊偉憲指出，久坐會減緩機(jī)體新陳代謝速度，一些物質(zhì)消耗不掉，便會在血管壁沉積下來。久坐者大部分是腦力勞動者，精神高度緊張，容易導(dǎo)致血管長期收縮并由此帶來傷害。

　　10：30處于上午工作時間的中段，此時活動10分鐘可以放松情緒、減輕久坐的影響。專家提倡，如果可以的話，盡可能每坐1小時，起來活動10分鐘，眺望遠(yuǎn)方、拉伸四肢、散步等舒緩運動均可。

　　12:00　攝入多彩蔬菜、來塊清蒸魚

　　攝入多彩蔬菜

　　午餐在一天飲食中的作用非常重要，建議最少吃夠5種以上的蔬菜，能強(qiáng)健血管。沈雁英說，中醫(yī)講“五色”入“五臟”，分別是紅色入心、黑色入腎、白色入肺、黃色入脾、青色入肝。

　　現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)認(rèn)為，不同顏色的蔬菜含有不同的營養(yǎng)成分，且含量不同，攝入蔬菜的種類越多，吸收的營養(yǎng)越全面。蔬菜中含有機(jī)體不能合成的維生素C、花青素、膳食纖維等，有利于抗氧化、排出腸道垃圾，保持血管彈性。

　　來塊清蒸魚

　　“研究發(fā)現(xiàn)，魚肉脂肪含量較少，一般在5%以下，卻含有豐富的不飽和脂肪酸，不僅能改善腦細(xì)胞、神經(jīng)系統(tǒng)功能，還能延緩動脈硬化進(jìn)程，保護(hù)血管彈性。”

　　脂肪少、熱量低的魚肉備受各國醫(yī)學(xué)專家的推崇。一項研究發(fā)現(xiàn)，每周吃魚3次，心腦血管疾病的發(fā)病率會下降30%。值得提醒的是，烹調(diào)魚類時最好不要煎烤油炸，清蒸法清淡少油，最能體現(xiàn)魚肉的優(yōu)點。