下面為大家介紹的健康知識(shí)是：長(zhǎng)壽的三大要素 飲食運(yùn)動(dòng)健康心態(tài)。請(qǐng)看詳細(xì)的內(nèi)容介紹。

　　飲食。

　　飲食的原則簡(jiǎn)單說(shuō)就是，多吃清淡，少食油膩;多吃蔬菜水果，少食肉類(lèi)脂肪食物;盡量吃自己加工的，少吃出售的油炸類(lèi)膨化類(lèi)食品。

　　人們都知道多吃蔬菜水果，有的誤認(rèn)為水果可以代替蔬菜。其實(shí)，水果是不能代替蔬菜的。而蔬菜可以代替水果。就是說(shuō)，蔬菜里的營(yíng)養(yǎng)成分，大多包括了水果里的營(yíng)養(yǎng)成分。

　　具體到不同年齡段，不同的性別，不同的職業(yè)和工作環(huán)境，不同的地域來(lái)說(shuō)，要根據(jù)實(shí)際情況，來(lái)決定對(duì)肉類(lèi)食品食用的多少。年輕人活動(dòng)量大，生命旺盛，猶如爐膛里熊熊的烈火，需要及時(shí)補(bǔ)充肉蛋奶類(lèi)熱量大的食品。極寒地區(qū)，就需要脂肪類(lèi)食品多一點(diǎn)。我兒子曾對(duì)他媽說(shuō)，該吃點(diǎn)肉了吧。幾天不吃肉，他就饞。而我八十歲的老母親，似乎幾個(gè)月不吃肉類(lèi)也不想。她說(shuō)，我想不起來(lái)吃肉。

　　飲食另一個(gè)重要方面，就是掌握各種食物的均衡，實(shí)際也是對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)均衡的吸收補(bǔ)充，身體才會(huì)健康。常見(jiàn)一些兒童過(guò)于肥胖，其中一點(diǎn)，恐怕就是某些營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，而另一些營(yíng)養(yǎng)不足所致，這不是健康的表現(xiàn)。成年人、中老年人也是一樣，五谷雜糧，各類(lèi)蔬菜水果都吃一點(diǎn)，不忌吃某些食品，不偏好多吃某些食品，營(yíng)養(yǎng)才能均衡，身體才能健康。

　　說(shuō)到這里，想起時(shí)下流行營(yíng)養(yǎng)學(xué)，人們對(duì)身體的保健特別重視。因而有的人根據(jù)某些商家或醫(yī)生蓄意的宣傳，怕東怕西，不敢吃這吃那，或跟風(fēng)吃一些不該吃的東西，上當(dāng)受騙。比如網(wǎng)上有人說(shuō)，蘑菇富含重金屬，吃完后重金屬會(huì)留存于肝臟內(nèi)，對(duì)身體造成損害。而又有人在網(wǎng)上發(fā)帖，說(shuō)吃蘑菇如何如何的好，似乎是多多益善。這讓人莫衷一是，無(wú)所適從。蘑菇富含重金屬，只是相對(duì)來(lái)說(shuō)，前提是在污染環(huán)境中生長(zhǎng)的蘑菇，在生長(zhǎng)的過(guò)程中會(huì)受到污染。而大量長(zhǎng)期食用蘑菇，不一定有多好，至少你吃的蘑菇多了，吃其他的就會(huì)少了。菌類(lèi)包括蘑菇有益健康，但也要適量。對(duì)于流行的時(shí)髦的說(shuō)法，對(duì)于不明真相的傳言，只能姑妄聽(tīng)之，作為一個(gè)參考，而不能人云亦云，盲目跟風(fēng)。

　　運(yùn)動(dòng)。

　　俗話說(shuō)，生命在于運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們沒(méi)有任何活動(dòng)器械和場(chǎng)地的時(shí)候，我們可以到大街里去散步;當(dāng)我們白天上班特別忙，我們可以在早晚各抽出哪怕三十分鐘的時(shí)間去活動(dòng)活動(dòng)筋骨，吸收室外的新鮮空氣;當(dāng)一些人忙于在酒店大吃二喝，或是在休息日賴在床上睡懶覺(jué)時(shí)，我們?nèi)ヅ郎接斡旧⒉健Ｆ鋵?shí)，有許多時(shí)候，許多情況下，不出去活動(dòng)鍛煉，都是自己給自己找借口。只要下決心，分清輕重主次緩急，你就會(huì)自覺(jué)主動(dòng)去鍛煉，就會(huì)積極想辦法去活動(dòng)。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，做到持之以恒，身體素質(zhì)會(huì)在不知不覺(jué)中提高。只要條件允許，不論春夏秋冬天冷天熱，我都會(huì)堅(jiān)持鍛煉。一年四季很少吃藥，更不用說(shuō)打針輸液了。更重要的是堅(jiān)持鍛煉，工作生活學(xué)習(xí)精神飽滿，愉快幸福。

　　鍛煉身體是個(gè)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中會(huì)忘掉許多煩惱，心情開(kāi)闊。同時(shí)，鍛煉可以增強(qiáng)自信心和毅力。

　　鍛煉還可以解除平時(shí)接觸不到的人，擴(kuò)大社交面。

　　多運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉，會(huì)增加營(yíng)養(yǎng)的吸收。鍛煉加曬太陽(yáng)，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　脂肪肝膽固醇高等固然是吃得“太好”，但活動(dòng)量加大，也會(huì)減輕癥狀。

　　鍛煉，應(yīng)該是循序漸進(jìn)，長(zhǎng)期堅(jiān)持。我們?nèi)粘５腻憻挘皇潜荣悾灰ち疫\(yùn)動(dòng)，也不應(yīng)一曝十寒。應(yīng)該根據(jù)自己身體的承受能力，逐漸加大活動(dòng)量，適可而止。達(dá)到健身的目的即可。

　　保持一個(gè)良好的心態(tài)。

　　應(yīng)該說(shuō)，良好的心態(tài)表現(xiàn)為情緒的大體穩(wěn)定，工作生活中精神飽滿，心情開(kāi)闊開(kāi)朗，積極向上，樂(lè)觀陽(yáng)光。重要的是，在遇到人生變故時(shí)，能夠坦然面對(duì)，處驚不變。我的一個(gè)朋友曾講過(guò)他的一段故事。再一次經(jīng)商過(guò)程中，他一下賠進(jìn)去400萬(wàn)，基本上是傾家蕩產(chǎn)，但他挺了過(guò)來(lái)。我見(jiàn)到他時(shí)，一點(diǎn)看不出他的挫折經(jīng)歷。人一輩子往往有低谷有輝煌，坎坷崎嶇不平的道路是再正常不過(guò)的。順利了，不激動(dòng)，不瘋狂，有理智。失意了，不氣餒，不自暴自棄。心理素質(zhì)好，心理健康，就不會(huì)因?yàn)橐粫r(shí)的災(zāi)難打擊而一蹶不振。而是很快能從逆境中恢復(fù)常態(tài)。

　　一個(gè)人的健康體魄是和他的良好心態(tài)緊密相連的。好的體格往往能承受住意外的精神打擊，能抗得住一時(shí)的狂風(fēng)驟雨。堅(jiān)強(qiáng)的心理，對(duì)突如其來(lái)變故的巍然不動(dòng)，又有益于健康。二者是互補(bǔ)互成，互惠互利的。反面的例子不少，常見(jiàn)一些人因?yàn)樾睦韷毫^(guò)大，精神幾近崩潰，積勞成疾。也有一些人沒(méi)有應(yīng)變能力，過(guò)度感傷，或憤怒異常又不能發(fā)泄，導(dǎo)致免疫力下降，病魔乘虛而入，生命無(wú)可挽回。

　　人的思想性格千差萬(wàn)別，人的工作環(huán)境，社會(huì)生活環(huán)境不盡相同，人的經(jīng)歷有很大差異。但保持良好的心態(tài)，是養(yǎng)生的關(guān)鍵，是健康長(zhǎng)壽最重要的一個(gè)原則。

　　如何保持身心的健康呢?可以試著從以下幾點(diǎn)做起。

　　一是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，腳踏實(shí)地。要有自知之明，不做毫無(wú)意義的努力。對(duì)自身的能力條件，要充分了解。不把結(jié)果看得過(guò)重。重要的是過(guò)程，努力了，經(jīng)過(guò)了，達(dá)到達(dá)不到目的看輕看淡。

　　二，貪婪和欲望是人類(lèi)的大敵，是健康的殺手，特別是無(wú)底洞般的貪婪，蛇吞象般的欲望。千萬(wàn)別追逐權(quán)利和金錢(qián)。名和利是一般人都看重的，名利思想如影隨形。但淡泊名利，甚至有點(diǎn)阿Q精神，也是一種補(bǔ)償。

　　三是不為某人某事生大氣，生真氣，生悶氣。氣大傷身。退一步海闊天空。為了瑣碎小事大動(dòng)干戈更是不值得。后悔藥哪里尋?人生中，再大的風(fēng)浪也能闖過(guò)，人生沒(méi)有走不過(guò)的坎。風(fēng)雨過(guò)后是陽(yáng)光。

　　如今的人很講究養(yǎng)生，很注意自身的健康。這是生活水平提高，社會(huì)文明程度提高的必然。但是，有一點(diǎn)需要說(shuō)明，那就是不可整天疑神疑鬼，對(duì)自身的關(guān)注到了提心吊膽的程度。這樣可能反倒對(duì)身體有害，造成不必要的心理負(fù)擔(dān)。這也是心態(tài)良好與否的表現(xiàn)。

　　讓我們從細(xì)節(jié)做起，從原則著眼;從現(xiàn)在做起，從長(zhǎng)遠(yuǎn)著眼。關(guān)注健康，積極行動(dòng)。為了自己和家人的幸福，為了社會(huì)的和諧而努力吧。

　　以上就是為大家介紹的長(zhǎng)壽的三大要素，相信大家有所了解了，希望對(duì)你們有所幫助，祝大家健康長(zhǎng)壽。