什么食物增加飽腹感?增加飽腹感又不長胖的食物有哪些?下面為大家推薦六種食物增加飽腹感不長胖，一起來看看吧。

　　到了年底，又是親朋好友聚會、公司客戶宴請的高峰期，面對著一大堆的美食，卻因為“最近我在減肥一吃功夫就全白費(fèi)了”而糾結(jié)，忍住吃貨的心面對美食的誘惑真是一件相當(dāng)苦逼的事情!平時不妨多吃這幾種能控制食欲的美食!

　　鱷梨

　　如果你在晚上有一場酒會的話，中午不妨選擇吃一點(diǎn)鱷梨。據(jù)稱，如果午餐吃了鱷梨的話，能夠提升兩成飽腹感，同時降低之后“想吃點(diǎn)點(diǎn)心”的欲望兩成。吃半個鱷梨就能獲得良好的抑制食欲的效果，如果是在家自己做飯，不妨以鱷梨來取代肉類，不但飽腹感更強(qiáng)，也能抑制過多的能量攝入。

　　豆類

　　當(dāng)參加酒會開懷暢飲想吃點(diǎn)什么的時候，不妨優(yōu)先選擇豆類，不管是大豆、小豆、毛豆或其他的豆類的，大多數(shù)豆類中都含有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，此外豆類中還含有女性們最喜歡的抗氧化物質(zhì)和B族維生素、鐵、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，在選擇小吃時，可以多選擇豆腐、豆干等一系列豆制品。

　　辣椒

　　如果你去自助烤肉店與朋友大快朵頤，那么一定不要忘了叮囑店家放一點(diǎn)辣椒。辣椒中含有的辣椒素能夠提高身體代謝，此外，辣味食物能夠控制人的食欲，降低人的食欲。但是由于辣椒素刺激性較強(qiáng)，對消化道刺激也比較嚴(yán)重，因此一定要注意不能吃太多辣椒，以免傷及腸胃。

　　黑巧克力

　　黑巧克力具有降低血壓、保護(hù)心腦血管的功效，在吃大餐前吃一塊黑巧克力能夠減少17%的能量攝入，當(dāng)要參加酒會或者覺得肚子餓想吃東西的時候，不妨吃一塊黑巧克力，都能獲得令人滿意的效果哦!

　　堅果

　　如果想和自己心愛的人去過個二人世界，又怕自己吃了太多影響形象的話，不妨多點(diǎn)一些里面含有堅果食材的菜肴吧!實驗證明，早上吃了花生或花生油的女性，之后的12小時都始終能保持良好的飽腹感。堅果中含有大量健康的不飽和脂肪酸，能夠自然地控制食欲，不妨借助堅果的力量，控制自己讓人感到恐怖的食欲吧!

　　當(dāng)參加酒會時，如果擔(dān)心攝入熱量過多，不妨多點(diǎn)一份湯品吧。湯品不要選擇諸如玉米奶油甜湯那樣含有奶油的高熱量湯品，而選擇用蔬菜做的清爽低能量的湯品，在吃之前先慢慢喝一碗湯，能夠減少20%的食物攝入量!此外，湯品中的水分還會占領(lǐng)胃容量，讓人輕松擁有飽腹感。此外，煮蔬菜易于消化，能夠緩解因飲酒而導(dǎo)致的腸胃疲勞。

　　以上就是為大家推薦的六種食物增加飽腹感不長胖的食物，在新年到來之際，不妨從自己能做到的地方開始，調(diào)整自己的飲食方式和習(xí)慣，擁抱健康的新一年吧!