腰酸背痛是大多數(shù)人都會(huì)遇到的問題,那么生活中有哪些方法可以幫助我們有效的緩解酸痛癥狀呢?運(yùn)動(dòng)不失為一劑良方。下面介紹緩解背痛的六種運(yùn)動(dòng),既能強(qiáng)身健體又能緩解酸痛不適。
腰酸背疼等問題,大多由缺乏運(yùn)動(dòng)引起,那么,運(yùn)動(dòng)也是最好的“解鈴人”。日前,美國(guó)《健康》雜志推薦了6種運(yùn)動(dòng),幫助緩解背痛。
瑜伽。英國(guó)研究人員發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)年鑒》上的研究顯示,背部疼痛的患者每周參加一次瑜伽練習(xí),持續(xù)3個(gè)月后,他們的身體功能得到了明顯改進(jìn),其效果甚至優(yōu)于藥物治療或理療。
伸展。伸展鍛煉緩解背部疼痛的效果與瑜伽相當(dāng)。通過上下左右拉伸四肢,人體的重要肌肉群都可以得到鍛煉,特別是軀干和腿部。每次鍛煉40~50分鐘,動(dòng)作多樣化一些,效果會(huì)更好。
力量。美國(guó)健身教練凱西·凱爾勒發(fā)現(xiàn),適當(dāng)進(jìn)行肌肉力量訓(xùn)練,有助于預(yù)防和減輕后背疼痛。主要鍛煉動(dòng)作有椅式懸垂、上斜式俯臥撐、深蹲和俯身劃船等。
游泳。2013年的一項(xiàng)研究顯示,長(zhǎng)期久坐的成年人如果每周接受5次“水療”,兩個(gè)月后,背部疼痛會(huì)明顯減輕,這對(duì)孕婦的背部不適也有效。
太極。這種動(dòng)作舒緩的中國(guó)武術(shù),對(duì)緩解背部疼痛效果神奇。美國(guó)風(fēng)濕病學(xué)會(huì)的研究表明,每周練習(xí)兩次,每次40分鐘的太極拳,持續(xù)10周,患者的疼痛強(qiáng)度下降13%左右。
普拉提。最近發(fā)表在《歐洲理療康復(fù)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示,每周練習(xí)5個(gè)小時(shí)的普拉提,堅(jiān)持6周,疼痛感就會(huì)明顯減輕;持續(xù)6個(gè)月,不僅疼痛基本消失,患者的情緒也更穩(wěn)定,生活質(zhì)量更高。
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