天氣稍有變化，感冒發(fā)燒就接踵而來，這時你該提高自身的免疫力了，怎么提高，請看下面，只需四招哦。

　　每個人出生時.身體郁帶來一位世界上最好的“醫(yī)生”—免疫系統(tǒng).免疫系統(tǒng)是人體的八大系統(tǒng)之一包括骨她、胸腺、淋巴結(jié)、脾臟、扁桃體、闌尾以及淋巴細胞等.主要功能是抵御外來的病苗、病毒等各種病原體和毒素對人體的任襲。

　　免疫系統(tǒng)如同一個訓練有索、英勇頑強的“精銳部隊”.在每一次疾病人浸時，都以其精密無比的方式聯(lián)合作戰(zhàn)，保護我們的身體.增強免疫力.就是增強這支“精銳部隊.的作戰(zhàn)能力，更好地保護我們的身體免受疾病困擾.在正常悄況下，人體免痰系統(tǒng)會白動將人體免疫功能調(diào)整到一個合適水平.

　　然而.當機休免疫系統(tǒng)受損，例如免座細胞反應能力下降、免疫細胞生成減少等將會導致機體的抗病能力大大降低，經(jīng)常感到成勞，常常容易患上呼吸道或消化道感染。疾病不是一天形成的.健康也不是一日就能換來的。身體需要每天的照顧.所以。建立一個正確的理念非常要縈.那就要用以下“四招”不斷地來加強我們自身免疫系統(tǒng)的功能，以維護和增強機體的健康。

　　要睡眠充足

　　睡眠長度以甸天，小時為最佳，除t可以消除疲勞.使人產(chǎn)生新的活力外，還與提高自身免疫力、增強抵杭疾病的能力有密切關(guān)系.而睡眠不足代價驚人，可以誘發(fā)多種疾病.睡眠時人體血液中的白細胞的吞噬功能會有所增強，T細胞和B細胞均有明顯上升，T細胞是人體內(nèi)免疫力的指揮官，B細胞是人體免疫力的主力部隊。如果經(jīng)常熬夜，得不到充足的睡眠，丁細胞的數(shù)目就會減少，患病概率就會隨之姍加。研究發(fā)現(xiàn)，熬夜可使第二天體內(nèi)免疫細胞的活性平均卜降2K%.研究表明，良好的睡眠可促使白細胞增多、巨味細胞活躍.從而可以及時將人任的病原體消滅掉.為此.必須重新估計睡眠的價值，既然睡眠是抵抗疾病的第一道防線.人們應該比任何事情更優(yōu)先考慮睡眠，千萬不耍為了盲日迫求“夜生活”而使睡眠“透支”，也不要開燈睡覺.人們一定要每天獲得充足、良好的睡眠.好好地睡一覺.

　　要經(jīng)常運動

　　無論是哪個年齡段的人群.都應該多參加體育鍛煉，以埔強體質(zhì).研究發(fā)現(xiàn).撼夭運動30-45分鐘.掩周5天.持續(xù)12周后，免疫細胞的數(shù)月就會增加.抵杭力也會相應提高，能有效地增強人體自身免疫力。寒冬時，許多兒童被關(guān)在房問里.很少到戶外去游玩和進行體育鍛煉，體質(zhì)就會下降，抵抗力就會減弱，一些傳染病便會乘慮而入。

　　經(jīng)常運動能使人吸收比平常多幾倍至十幾倍的板.使人血液循環(huán)加快，可大大減少體內(nèi)多余的脂肪，可使人體某些激求大大減少分泌;能改許人的情緒，消除優(yōu)郁和煩摘.減輕心理爪力。所以，能有效地杭擊痛細胞，起到防癌的作川。干擾素是人體細胞在受到病毒侵襲時。自然產(chǎn)生出來的一種速效多能的極微最的蛋白質(zhì)，能在數(shù)小時之內(nèi)發(fā)生良好的治療作用.實驗證明.機體處在運動狀態(tài)時.每小時從血液中分泌出來的干擾素較之平

　　時要姍加1倍以上，而千擾水的抗病毒與抗A能力，早已在觀察中得到證實。要提倡男女老少經(jīng)常參加體育鍛煉，糾正目前吸煉身體的隊伍中退休老人多、“陰盛陽衰.不正常的現(xiàn)狀.必須注憊適度鍛煉身體，以暇煉后精神飽滿、不感到疲勞為標準。還要經(jīng)常擦擦胸、服服背、捏捏脊，這樣可以激活胸背部的免疫細胞.還要告訴大家一個保妓方:將兩手“大魚際”互相摩擦.先以一只手固定不動.另一只按摩，然后調(diào)換做.每次1-2分鐘.可以提高人體免疫力.增強御風抗寒的能力.

　　要合理營養(yǎng)

　　合理均街的營養(yǎng)是包括免疫系統(tǒng)在內(nèi)的人體各個系統(tǒng)發(fā)揮正常功能的基本保證和物質(zhì)篆礎.是提高人體抵抗力的“綠色通道.。對于免疫系統(tǒng)來說。充足的背養(yǎng)可以維持免疫細胞的新陳代謝和免疫物質(zhì)的合成.人體免疫力與蛋白質(zhì)以及多種微最營養(yǎng)素的“背養(yǎng)’是息息相關(guān)的.不吃早倪會使人體抵抗力下降，一方面由于容易引起機體代謝紊亂，會大大劑弱人體白細胞的吞噬功能。另一方面由于容易引起悄緒不穩(wěn)定，可通過神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)，導致淋巴細胞減少.抵抗力下降。