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健康正確的減肥方法 運(yùn)動(dòng)才是硬道理

         隨著生活節(jié)奏加快,越來(lái)越多的人很少有時(shí)間運(yùn)動(dòng),身材漸漸發(fā)胖,想減肥又怕不能掌握正確的減肥方法,其實(shí)運(yùn)動(dòng)才是硬道理。下面小編就為大家推薦幾種健康正確又易于實(shí)現(xiàn)的減肥方法。

健康正確的減肥方法
1.原地跑

見效點(diǎn):緊實(shí)大腿肌肉

       在室內(nèi)或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅(jiān)持每天跑15分鐘。

2.上樓梯

見效點(diǎn):小腿、大腿、臀

       每周上下樓梯三至四次,每次連續(xù)30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

       實(shí)行方法:重復(fù)步驟1~步驟4的動(dòng)作,20次為一組,左右腳各做2組。

Step1—將小臺(tái)階置于身體右側(cè),右腳踩在臺(tái)階上,左腳踩在地面上;

Step2—身體微向下蹲,膝蓋彎曲時(shí),不可超過(guò)腳尖。

說(shuō)明:這兩步的效果在于美化小腿,減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側(cè)抬高,在最高處稍作停留

Step4—數(shù)到5,將左腳踩回地面,做到一定次數(shù)時(shí)再換腳做。

說(shuō)明:這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

3.步行

見效點(diǎn):腿、腰

      在喧囂的都市間奔忙,日復(fù)一日,多少美麗的健身計(jì)劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎?NO!瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒,告訴你,只要多一點(diǎn)堅(jiān)持與奮、靈感與放棄,一切OK!飯后45分鐘左右,以每小時(shí)4.8公里的速度步行,熱量耗很快,若在飯后2—3小時(shí)再步行一次,效果更佳。

4.瑜珈

見效點(diǎn):全身

    來(lái)自印度的古老健身法,每周3至4次,不僅可強(qiáng)健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態(tài)苗條。

5.跳舞

見效點(diǎn):全身

       輕歌曼舞,每周3至4次,也是減肥方法之一。

6.跳繩

見效點(diǎn):大腿、小腿

      只要有足夠的空間,跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行,可融減肥于游戲中。

7.晨操

見效點(diǎn):全身、呼吸暢通(做晨操時(shí)請(qǐng)用完全式呼吸法)

    晨起后,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn),又可保持青春體態(tài)。

8.喝水

見效點(diǎn):全身

       我們常常這樣慨嘆:唉,我真是喝白水都會(huì)長(zhǎng)胖!其實(shí),喝水長(zhǎng)胖是浮腫造成的,只要減低攝取的鹽分,水腫就會(huì)漸漸引退。相反地,如果你懂得利用水去減肥,距離苗條日子就不遠(yuǎn)矣!眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負(fù)擔(dān)的。這里喝的水是指開水和礦泉水,而非高熱量飲料,否則將適得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢飲入為佳。

9.鹽療

見效點(diǎn):全身

       用溫水沖濕全身,再用粗鹽涂滿全身,然后加以按摩,使皮膚發(fā)熱,至出現(xiàn)紅色為止。一般需按摩5-8分鐘,再浸入38℃溫水中20分鐘。

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