哪些食物有助睡眠 六類有助于睡眠的食物
牛奶:醫(yī)生發(fā)現(xiàn)牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲勞感覺的生化物質(zhì)色氨酸,它能使人安睡。試驗(yàn)證明,在有效時間內(nèi),一般安眠藥的作用是逐漸減弱,而牛奶的催眠作用則是逐漸加強(qiáng),特別是下半夜會睡得更香。
水果:把橙子、桔子或蘋果等水果切開,放在枕邊,聞其芳香氣味,便可安然入睡。原來,水果中的芳香氣味有較強(qiáng)的鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
糖水:人在煩躁時,由于大腦皮層高度興奮,很難安靜入睡。此時,如果喝上一杯糖水,便能很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。引起睡眠的是大腦中的一種血清在起作用。人喝了糖水以后,在體內(nèi)產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng),最后生成大量的血清素,使大腦受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
小米:我們的祖先早就發(fā)現(xiàn)小米有催眠的作用。中醫(yī)認(rèn)為小米性微寒,味甘入脾胃、腎臟。其功用在于健脾、和胃、安臟。用小米加水煮成粥,其淀粉可以得到充分糊化,其他營養(yǎng)成分都成水溶狀態(tài),生津和胃,易消化吸收。
食醋:有些人因旅途勞累反而睡不著,遇到這種情況時,可在臨睡前將一湯匙食醋倒入一杯冷開水喝下,不僅很容易入睡,而且睡得很香。
面包:運(yùn)動學(xué)家實(shí)驗(yàn)得到結(jié)論,若失眠,可吃點(diǎn)面包,它能使失眠者平靜下來,安然入睡。這是因?yàn)槿顺粤嗣姘认倬蜁置谝葝u素,對面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝,而其中有一種叫色氨酸的氨基酸能引人入睡。
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