B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>

　　女人睡前吃三種食物可提高睡眠質(zhì)量——牛奶和核桃

　　研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

　　鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

　　這些食物同時(shí)食用，效果會(huì)更好一些，但全麥面包可能會(huì)干擾牛奶中鈣質(zhì)的吸收食用，這兩種建議間隔食用。適當(dāng)?shù)娘嬍畴m然對(duì)睡眠有效，但個(gè)體千差萬別，如果睡眠質(zhì)量很差，應(yīng)及早就醫(yī)。

　　以上是女人睡前吃三種食物可提高睡眠質(zhì)量的介紹，如果大家對(duì)這些治療失眠的食物也有一定的了解與認(rèn)可，可以馬上行動(dòng)起來哦!同時(shí)，為大家推薦幾款助眠佳品：

　　一品玉新疆核桃：一品玉新疆核桃不僅皮薄而且營養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)和碳水化合物含量較高，此外還含有核黃素、胡蘿卜素、尼克酸、維生素E及鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)。具有補(bǔ)氣、養(yǎng)血、潤燥、化痰、利三焦、潤肺等藥用價(jià)值。

　　寶圓薄皮核桃：寶圓核桃皮薄如紙，果仁飽滿，手捏即碎?？裳a(bǔ)腎助附，補(bǔ)肺斂肺，潤腸通便，補(bǔ)氣養(yǎng)血，潤煤化痰，對(duì)腎虧腰痛，肺虛久咳，氣喘，大便秘結(jié)，病后虛弱以及頭暈，失眼，食欲不振，全身無力等癥均有一定療效。

　　健佰齡褪黑素片：徹底改善失眠多夢(mèng)，提高睡眠質(zhì)量，誘導(dǎo)自然睡眠?；謴?fù)損傷細(xì)胞，延緩機(jī)體衰老。維護(hù)肌膚，清除因睡眠引起暗瘡、皺紋和色斑。調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，增加免疫功能。緩解精神焦慮，抑郁，增強(qiáng)記憶力。