據(jù)統(tǒng)計(jì)，全世界每年約有120萬婦女患乳腺癌，50萬死于乳腺癌。中國女性乳腺癌發(fā)病率上升近5年增長三倍。因此每個(gè)女性都要重視預(yù)防乳腺癌的工作。那預(yù)防乳腺癌飲食要怎么吃？

防癌養(yǎng)生常識(shí)：預(yù)防乳腺癌飲食

1、肥胖是患乳腺癌的高發(fā)因素，因此預(yù)防乳腺癌的飲食要從這方面著手，應(yīng)盡可能減少高脂肪、高熱量食物，特別是油炸食品的攝入。

2、為保護(hù)乳腺，預(yù)防乳腺癌，要常食用海帶，多吃豆類、小麥、玉米、牛奶制品、高纖維低熱量的蔬果，以及甲魚、泥鰍、黃魚、牡蠣、海參、魷魚等。

3、過量攝入咖啡、可樂等刺激性飲料，容易加重乳房的腫脹感；油炸食物和糖類含熱量極高，會(huì)加速體內(nèi)雌激素生成，誘發(fā)乳腺癌等問題，因此預(yù)防乳腺癌飲食要少飲含酒精飲料。

4、預(yù)防乳腺癌飲食有哪些？多吃植物來源的食物。多吃蔬菜和水果，建議每天吃5種蔬菜和水果，也就是一斤蔬菜水果，內(nèi)含8兩蔬菜2兩水果。

專家表示，除了從飲食上做好預(yù)防乳腺癌工作外，還要注意定期檢查，主動(dòng)預(yù)防乳腺癌。

閱讀延伸：乳房自我檢查預(yù)防乳腺癌

預(yù)防乳腺癌，女性在每次月經(jīng)后的2天至3天時(shí)可以進(jìn)行一次自我觸摸檢查，35歲以下的女性應(yīng)定期做高頻彩超檢查，35歲以上的女性則應(yīng)做鉬靶X線檢查。對(duì)于檢查的頻率，35歲以上的女性至少要達(dá)到一年一次。

1、看：洗浴后，站在鏡前檢查，雙手叉腰，身體做左右旋狀，從鏡中觀察雙側(cè)乳房是否對(duì)稱，乳房的皮膚有無異常，乳頭有無內(nèi)陷。若乳頭天生就是內(nèi)陷，則不需過分緊張。

2、摸：觸摸時(shí)手掌要平伸，四指并攏，以打圈的方式，適當(dāng)?shù)牧Χ?，用最敏感的食指、中指、無名指的末端指腹按順序輕捫乳房的內(nèi)上、內(nèi)下、外下、外上、腋尾區(qū)域，最后檢查乳房中間的乳頭及乳暈區(qū)。

切勿用手?jǐn)D捏，以免將正常乳腺組織誤認(rèn)為是腫塊。小的腫塊不易被觸摸到，檢查時(shí)可用左手托住乳房，用右手捫查。乳房下部的腫塊常被下垂的乳房所掩蓋，可托起乳房或平臥舉臂，用另一只手檢查，深部腫塊如按不到時(shí)，也可采取前弓腰位檢查。