爬山后腿疼怎么辦? 爬山既可以鍛煉身體，又可以陶冶人們的情操。站在山頂，感受著一覽眾山小的氣勢(shì)，讓人著實(shí)愜意。但是爬山回來后卻是渾身疲軟，肌肉酸痛得不想移動(dòng)。那么，肌肉酸痛如何自我處理?

　　肌肉酸痛

　　1、肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)過后身體會(huì)產(chǎn)生一種叫“乳酸”的產(chǎn)物，人體運(yùn)動(dòng)是需要能量的，人體進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)時(shí)(運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng))，身體產(chǎn)生的代謝物不能通過呼吸排除，這就形成了乳酸。

　　2、肌肉酸痛的原因：①乳酸堆積。②肌肉痙攣。③肌纖維或結(jié)締組織損傷。④其他因素。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等，也可造成肌肉酸痛。

　　肌肉酸痛的自我處理

　　1、多休息：休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。 所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息，緩解疲勞。

　　2、伸展運(yùn)動(dòng)：在休息時(shí)，不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。后面將會(huì)提到如何進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)

　　3、按摩：對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸的分解速度，減緩肌肉酸痛的程度。

　　4、熱敷：用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，緩解肌肉酸痛帶來的疼痛。(熱敷的過程中最好可以伴有步驟2的伸展運(yùn)動(dòng)，這樣可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢復(fù)正常)

　　用藥：也可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?，用藥來緩解酸痛?/p>

　　如何通過運(yùn)動(dòng)減少產(chǎn)生疼痛

　　1、身體站好，將兩胳臂抬至胸前，平行向后，直到兩胳臂平行(兩次以上)

　　2、然后將胳臂分別向左右兩邊伸直，切勿極慢和極快(兩次以上)

　　3、再將手臂向上抬起伸直，都要盡量做好，(兩次以上)

　　4、最后是向下伸直，同樣兩次以上(以上的都是關(guān)于伸展運(yùn)動(dòng)的簡單做法)一共4步，每步做兩次，正好一個(gè)8拍可以做完，記得多做幾次

　　5、另外一個(gè)種是“弓步壓腿”。首先身體站好，將左腿向前邁一步

　　6、膝蓋處彎曲左腿，盡量保持右腿是伸直的，將手壓在左腿上，身體向前用力壓

　　7、壓完一個(gè)8拍后，轉(zhuǎn)到你身后，將雙手放在右腿上，身體同樣向前壓，繼續(xù)壓完一個(gè)8拍，同樣多練習(xí)幾次

　　8、還有一種是“側(cè)壓腿”。蹲下后，伸出一條腿，和自己蹲著的另一條腿保持垂直角度，腿要伸直，將雙臂放平，雙手合攏，身體依靠腿部的力量上下蹲，一共做8拍，同樣多做幾次

　　9、高抬腿：在很快的時(shí)間內(nèi)，在原地進(jìn)行彈跳，兩腿迅速交換，雙手?jǐn)[臂要快，雙腿要盡量抬高

　　注意事項(xiàng)

　　1、注意休息，少進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)最好不要超過自己的承受范圍

　　2、適當(dāng)?shù)淖鲂┬∵\(yùn)動(dòng)減輕酸痛

　　3、堅(jiān)持長期的運(yùn)動(dòng)鍛煉身體，提高身體的耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生

　　4、 如果持續(xù)的緩解工作沒有緩解身體的酸痛，建議去醫(yī)院查詢