所謂“心病終需心藥醫(yī)”,治療抑郁癥最好的方法還是自我治療。下面給大家介紹一下抑郁癥的自我療法,大家可以參考一下!
第一,抑郁的人最顯著的一個(gè)特征就是一個(gè)人呆在一個(gè)封閉狹窄的空間,比如自家的臥室、衛(wèi)生間等等,這時(shí)候,首先一定要改變這一個(gè)習(xí)慣,要走出這個(gè)封閉的空間,走出家門,到外面去感受一下。最好去一些綠色植物茂盛、空氣清新的地方,比較能夠緩解心情。
第二,增加鍛煉和運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。最好是多加一些戶外的運(yùn)動(dòng),比如爬山、跑步等等,這不僅能鍛煉體魄,還對調(diào)節(jié)心情非常有幫助,能夠大大緩解抑郁癥。
第三,睡眠質(zhì)量不好也是抑郁癥的一個(gè)表現(xiàn),所以建議睡覺的時(shí)候不要想其他東西,想睡多久就睡多久,而且不用分時(shí)間場合,隨時(shí)想睡了就睡,不要去專門想該怎么睡覺,自然而然,睡眠就會(huì)逐步改善。
第四,為自己找一點(diǎn)感興趣的事物。因?yàn)橐钟舭Y的人總是很茫然,不知道該干些什么,這時(shí)候,給自己找一些興趣愛好,比如說出門攝影、繪畫、看電影、逛公園等等,可以轉(zhuǎn)移一部分注意力,逐漸將注意從迷茫調(diào)節(jié)到生活工作中。
第五,平日里吃的食物最好是清淡一些的,多吃各類的蔬菜和水果,盡量少吃肉類,因?yàn)槿忸惓远嗔巳菀自?,對心境影響不好?/p>
第六,多與不同的人溝通,這一點(diǎn)是最有效最直接的解開內(nèi)心封閉的方法,一旦與人交流多了,心靜自然而然會(huì)開闊起來,抑郁也會(huì)不藥而愈。
第七,不要隨便使用抗抑郁的方法或者藥物,如果感覺情況有些嚴(yán)重,最好盡早去咨詢專業(yè)醫(yī)生。
上面介紹了抑郁癥的自我療法,希望對大家有所幫助!
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