壓力大睡不著想必很多人都遇到過(guò)，那么壓力大睡不著怎么辦呢?下面介紹十個(gè)讓你快速入眠的方法，大家睡不著時(shí)可以嘗試一下!

　　一、“4-7-8“呼吸法

　　美國(guó)亞利桑那州一位醫(yī)生安德魯.威爾博士推廣一種幫助睡眠的4-7-8呼吸方法，稱為“神經(jīng)系統(tǒng)天然的鎮(zhèn)靜劑”。

　　可以在60秒內(nèi)進(jìn)入睡眠，而不用藥物，而且該方法可以減輕焦慮，有益于心理健康。

　　威爾博士解釋道，這一幫助睡眠方法的姿勢(shì)可以很隨意，但是練習(xí)的時(shí)候還是應(yīng)該后背坐直。他說(shuō)：“方法很簡(jiǎn)單?？梢栽谌魏蜗胨X的地方做。”

　　A.具體步驟

　　1、用口呼的一下大呼氣;

　　2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中數(shù)4個(gè)數(shù)(1，2，3，4);

　　3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中數(shù)7個(gè)數(shù)(1，2，3，4，5，6，7);

　　4、用口呼的一下大呼氣，同時(shí)心中數(shù)數(shù)——1，2，3，4，5，6，7，8。

　　每四次這樣的“一呼一吸”為一遍，需要重復(fù)3遍。

　　B.TIPS

　　據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，威爾醫(yī)生說(shuō)，吸氣的時(shí)候要用鼻子而且不要發(fā)出聲音，呼氣時(shí)用口，要有“呼 ”聲。而且一定要舌抵上顎。

　　C.原理

　　威爾醫(yī)生表示，這種方法非常有效，其原理是讓肺吸入更多的氧氣，身體中氧氣增多則能調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　現(xiàn)代人總是處于一種緊張的狀態(tài)，神經(jīng)系統(tǒng)因?yàn)檫^(guò)度刺激而功能紊亂，于是導(dǎo)致睡眠不足。

　　4-7-8呼吸法調(diào)節(jié)人的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的功能，讓人少想那些雜七雜八的東西，這樣就能安眠如夢(mèng)了。他還認(rèn)為，這種呼吸方法能緩解人的焦慮。

　　威爾博士建議每天練習(xí)兩次4-7-8呼吸法，連續(xù)練習(xí)6到8周，就能熟練的掌握這個(gè)方法，然后就能達(dá)到60秒中進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。

　　二、穴位按摩法

　　當(dāng)一個(gè)人思慮過(guò)度，就會(huì)勞傷心脾。一旦心被勞傷就會(huì)心血不足，在我們的身體里，神門穴、太淵穴配足三里，按揉這三個(gè)穴位可以養(yǎng)心安神助睡眠。

　　三、自我聯(lián)想法

　　閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，在這個(gè)宇宙里什么都沒(méi)有，只有無(wú)數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美……慢慢的看著……

　　或者想象其他你喜歡的場(chǎng)景，想象著你回到小時(shí)候，爸爸媽媽(兄控的可以想象一個(gè)哥哥)把你抱在懷里拍著背喚你乳名哄著，于是不知不覺你就睡著了。

　　四、其他tips

　　1.睡前與手機(jī)斷絕關(guān)系，把手機(jī)放到臥室以外的房間，這樣大部分人會(huì)因?yàn)閼械萌ツ?，而直接進(jìn)入睡覺環(huán)節(jié)。

　　2.缺乏安全感的可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類，如果怕黑就在床前放個(gè)小夜燈。

　　3.睡前閱讀十分鐘，平靜下心情，看看咋學(xué)微博的#背完單詞就睡覺#系列和#啃個(gè)長(zhǎng)難句#系列也不失為一種好方法。已經(jīng)失眠就聽點(diǎn)輕音樂(lè)。學(xué)會(huì)分散注意力，才能獲得好睡眠。

　　4.按時(shí)就寢，晚上11點(diǎn)之后就洗洗睡吧。周末不要賴床，即使沒(méi)睡夠也不要補(bǔ)覺。規(guī)律的作息是良好睡眠的前提。睡前少喝飲料和水，避免頻繁上廁所。

　　5.睡前溫水泡腳，有利于促進(jìn)下肢血液循環(huán)，或洗熱水澡，保持通風(fēng)。讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度。昏暗燈光營(yíng)造氣氛，加快入眠。

　　6.早上吃些碳水化合物和低糖類食物，晚上不要吃太多。飽腹感會(huì)增加腸胃的負(fù)擔(dān)。按時(shí)飲食，睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān)。

　　7.保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng)，刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)。

　　壓力大睡不著怎么辦?上面介紹的十個(gè)讓你快速入眠的方法，希望對(duì)大家有所幫助!