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冠狀肺炎健康手冊(cè) 如何進(jìn)行心理調(diào)適

深圳查查吧 作者：雷佳 2020-02-26 13:12

 　　疫情期間，特別關(guān)注身體的各種變化，總是懷疑自己生病?忍不住反復(fù)洗手消毒怎么辦?來(lái)看看以下新冠肺炎的健康手冊(cè)吧，來(lái)幫助你進(jìn)行心理調(diào)適。

　　冠狀肺炎健康手冊(cè)：

　　1、焦慮多疑

　　疫情出現(xiàn)后特別關(guān)注身體的各種變化，將自身各種不舒服與新型冠狀病毒肺炎聯(lián)系起來(lái)，懷疑自己是否生病。

　　2、惶恐不安

　　可能會(huì)出現(xiàn)“疑病，不敢按電梯和觸摸門(mén)把手”“反復(fù)洗手、 消毒”“不出門(mén)，更不敢去醫(yī)院”等行為及想法。

　　3、憤怒暴躁

　　在壓力下變得極度敏感，因一點(diǎn)小事就急躁、發(fā)脾氣，甚至出現(xiàn)沖動(dòng)行為等。

　　4、抑郁悲傷

　　每天都十分疲勞、精神不振，也很難集中注意力去思考，還可能出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。

冠狀肺炎健康手冊(cè) 如何進(jìn)行心理調(diào)適
冠狀肺炎健康手冊(cè) 如何進(jìn)行心理調(diào)適（圖片來(lái)源：攝圖網(wǎng)）

　　5、恐懼害帕

　　由于對(duì)疾病本身具有恐慌情緒，加上網(wǎng)上各種謠言，出現(xiàn)恐懼害怕的情緒。

　　6、盲目樂(lè)觀

　　抱有“疫情很遙遠(yuǎn)，不會(huì)有危險(xiǎn)”“我抵抗力強(qiáng)，不可能感染”的錯(cuò)誤想法，更有甚者認(rèn)為事不關(guān)己、不聽(tīng)朋友及家人的勸說(shuō)、不做防護(hù)。

　　如何進(jìn)行心理調(diào)適?

　?、倨骄徍粑?/strong>

　　吸氣、屏氣、呼氣均默數(shù)5秒，吸氣時(shí)通過(guò)鼻腔緩慢而充分地將空氣吸到身體最深處，呼氣時(shí)通過(guò)鼻腔或口腔緩慢呼出，完全呼出氣體后可正常呼吸2次。循環(huán)上述步驟，每次練習(xí)3~5分鐘。

　　②肌肉放松法

　　可以采用平躺或端坐的姿勢(shì)，放松順序可遵循自。上而下，從頭到腳，反之亦可。

　?、酆?/strong>

　　閉上眼睛或半合眼，雙臂交叉放在胸前，雙手交替擺動(dòng)，輕拍雙肩，同時(shí)緩慢深呼吸。如此重復(fù)。

　?、鼙ｋU(xiǎn)箱技術(shù)

　　一種通過(guò)想象方法來(lái)完成的負(fù)性情緒處理技術(shù)。有意識(shí)地對(duì)內(nèi)心積攢的負(fù)性情緒進(jìn)行“打包封存”，從而使自我可以在較短的時(shí)間內(nèi)從這些負(fù)性情緒及消極觀念中解放。

　　以上就是關(guān)于“冠狀肺炎健康手冊(cè) 如何進(jìn)行心理調(diào)適”的全部介紹，希望給你帶來(lái)幫助。

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