高齡麥當(dāng)娜身材保養(yǎng)食譜

麥當(dāng)娜十分熱衷她的長壽進(jìn)食方式----飲食方法。這是一種以蔬菜、谷物為主的進(jìn)食方式。與其說它是一種飲食方法，不如說是一種生活哲學(xué)。

其重點(diǎn)是：保持內(nèi)在平衡。因此，該療法建議實(shí)施者只進(jìn)食營養(yǎng)價(jià)值高(不含化學(xué))的天然食品。除魚類之外，只吃嚴(yán)格規(guī)定的素食，如糧食、蔬菜、莢果和海藻。膳食在煤氣爐或烤架上烹調(diào)。每一口食物均要細(xì)嚼50次以上。麥當(dāng)娜飲食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%，蛋白質(zhì)30%，脂肪占30%。 

麥當(dāng)娜的典型菜譜

早餐：麥片粥、燕麥糊

午餐：水田芥菜湯

晚餐：褐米、扁豆和嫩煎魚

禁忌食品：咖啡、肉、糖、奶制品、茄子和辛辣調(diào)味品。

這位體育愛好者從不中斷健身計(jì)劃。不管她的日程安排得如何滿，1個(gè)小時(shí)的慢跑必定會(huì)列入她的日程表中。她特別感到自豪的是她一雙肌肉發(fā)達(dá)的胳膊，美國女性健美雜志曾將之推選為全國女性中最富有繃緊力的手臂。最近，麥當(dāng)娜又發(fā)現(xiàn)瑜伽對她有莫大的好處----能促進(jìn)身心平衡，使身體靈活，思想敏捷，增加免疫力，精力充沛。

麥姐舞臺上演繹瑜伽

歌壇皇后麥?zhǔn)幠入m然已是兩個(gè)孩子的母親，但其身材依然完美動(dòng)人，具有超強(qiáng)殺傷力。這位已過不惑之年的巨星從不隱瞞她自己在練習(xí)，而且她每天都練習(xí)瑜珈。

瑜珈術(shù)中像風(fēng)車旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作可以幫你練就麥當(dāng)娜般結(jié)實(shí)而又勻稱的美麗雙臂。每次連續(xù)做8至15個(gè)，做兩到三遍，每周做2或3次，

身體站直，兩腳分開與肩同寬，胳膊自然下垂，手掌心向內(nèi)。深吸一口氣，然后將胳膊舉過頭頂。呼氣，再將胳膊垂下。重復(fù)上述動(dòng)作要領(lǐng)，每次吸氣都積聚能量和力量。