瑜伽呼吸法練習(xí)

瑜伽呼吸是靠腹肌，肋間肌和橫膈膜的運(yùn)動來進(jìn)行的完全腹式呼吸，這種呼吸均勻，緩慢又深長?？梢韵蛏眢w的各個器官提供更多的氧氣，為了使我們的心肺保持良好的功能，我們必須學(xué)習(xí)瑜伽呼吸法。

瑜伽的基本呼吸法有3種：腹式呼吸，胸式呼吸，完全呼吸。這幾種呼吸都是用鼻孔呼吸的。

1、腹式呼吸

吸氣

肋間肌擴(kuò)張和橫膈膜下降，肺部體積增大，將空氣壓入肺部。

吐氣

橫膈膜上升，肺部體積變小，將空氣排出肺部

做法：仰臥，把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實(shí)際上這時橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣時，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。

2、胸式呼吸

做法：盤腿坐，脊背挺直，雙手置于肋骨處，兩鼻孔慢慢吸氣，同時雙手感覺肋骨向外擴(kuò)張并向上提升，體會肋骨下移并向內(nèi)并攏。

3、完全呼吸

做法：盤腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨處，緩緩地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，先讓空氣充滿肺的下半部，再讓空氣充滿肺的上半部，現(xiàn)在空氣充滿了肺部的每一個角落，你已經(jīng)吸氣吸到雙肺的最大容量，再緩緩地呼氣，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收縮腹肌，把氣完全呼凈。