懶人瘦腿法 懶人如何瘦腿最快

有很多人想瘦腿但有不想動怎么辦呢?懶人如何瘦腿最快呢?下面一起來看看懶人瘦腿法。

懶人瘦腿法

懶人瘦腿法之生活小竅門

1、泡熱水腳

腳是人體中離心臟最遠的部位，對血液回流尤其是下半身肥胖的影響很大。睡前用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠，還可以瘦身。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅(qū)除寒冷，促進代謝，最終達到養(yǎng)生減肥的目的。同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。

注意事項：

(1)時間不能太長，最好控制在15--20分鐘。時間過長，雙腳的局部血液循環(huán)長時間過快，體內(nèi)血液也會更多地流向下肢，會造成心血管超負荷。

(2)水溫不能太高，泡腳的最佳水溫在50℃以下，要求熱而不燙，感受水溫不要用手去測量，最好就是用腳去感受。

(3)泡腳后不能馬上睡覺。趁著雙腳發(fā)熱的時候揉揉腳底，及時穿好襪子保暖，待全身熱度緩緩降低后再入睡效果最好。

(4)泡腳最好用較深、底部面積較大的木質(zhì)桶或搪瓷盆，能讓雙腳舒服地平放進去，而且最好讓水一直浸泡到小腿。

2、瘦身乳

大多數(shù)瘦身乳不僅僅可用于腿部，是全身可用。一般含有瘦身成分，通過涂抹和適度按摩可以幫助小腿變纖細，是細腿的加速器。用量普遍是同部位使用量比沐浴乳多1/4---1/3即可，具體參考產(chǎn)品使用說明。如果懶就每天洗澡完涂抹按摩至吸收即可，需每天堅持。

注意：所有瘦腿乳的涂抹方法都是從下往上單向按摩。

3、敲膽經(jīng)

按摩敲打膽經(jīng)，可以舒經(jīng)通絡(luò)、活血排毒，血液循環(huán)快了，身體就會有足夠的能量來排除垃圾，體內(nèi)的水腫、毒素自然就會去除，按摩敲打的部位就會瘦下去。

如何敲膽經(jīng)：膽經(jīng)在下肢的巡行路線是沿股、下肢外側(cè)中線下行至小趾、次趾之間。有個很容易找到的標志，就是沿著褲子中間的那條線至膝蓋側(cè)面處，主要是環(huán)跳、風市、中瀆、膝陽關(guān)四個穴位。

注意：太晚睡的話(晚上11點之后)就別敲了。因為肝膽是表里臟腑，晚上11點后敲膽經(jīng)容易造成肝臟上火的現(xiàn)象。

懶人瘦腿法

另外介紹一下懶人瘦腿法之減肥小動作：

1、跪坐后仰

這個動作需要一定的柔韌性，在收縮大腿前側(cè)肌肉的同時，也可以有效伸展腹部肌肉。主要動作要領(lǐng)是首先跪坐在地板上，將雙手放于身后支撐，深呼吸將身體慢慢往后仰。(后仰的程度取決于自身的身體柔韌度)保持身體的伸展狀態(tài)半分鐘，在慢慢回身。如此重復(fù)數(shù)次即可。

2、挺腰下蹲

這個小動作能夠持續(xù)刺激大腿肌肉，來達到瘦大腿的目的。主要動作要領(lǐng)是將雙手置于胸前，兩腳分開稍比肩寬。然后挺直腰部，慢慢下蹲，最好能夠蹲到大腿與地平行。不過，初練習者不強求一定要做到，避免肌肉受傷)慢慢深呼吸，持續(xù)五秒，再慢慢起身，如此重復(fù)數(shù)遍。

3、啞鈴前傾

保持兩腿直立并與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，(沒有啞鈴可以用水瓶等代替)保持上半身的前傾狀態(tài)，以求充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。然后可以使背脊稍稍彎曲，繼續(xù)保持上半身盡量往前傾，注意前傾時手臂依然要自然下垂。待五秒后，回到上一個動作。重復(fù)動作多次，整個過程要注意膝蓋不可彎曲。

tips：上述幾個動作建議每天抽個8到10分鐘，空閑時做一做，堅持做下去。

4、側(cè)躺伸腳

這個動作主要是拉伸大腿內(nèi)側(cè)。首先側(cè)臥于地上，將左肘撐地，并將右腳伸到左腳的后面。注意將右膝彎曲，腳掌著地。慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。一邊吸氣，一邊維持動作五秒，重復(fù)動作數(shù)遍。

5、毛巾抬腿

在練習前準備好需要用到的毛巾，首先雙手緊握毛巾，將毛巾放在腰部位置，需要注意的是握毛巾時雙肘需要微彎。然后慢慢將雙手向右高舉，與此同時左腳需要跟著雙手抬高一起抬高。如此重復(fù)動作數(shù)遍之后，換邊重復(fù)動作。

以上就是關(guān)于懶人瘦腿法以及懶人怎么瘦腿最快的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。