塑身美體 精彩推薦: 經(jīng)常用白醋洗臉 用雞蛋清敷臉有

作者: panxing  [查查吧] 來源:m.uabf.cn

每個(gè)女生都希望能有一雙又瘦又長(zhǎng)的腿,那如何快速瘦腿呢?下面一起來看看快速瘦腿的方法。 快速瘦腿的方法 1、俯臥擺腿 俯臥在床上,兩臂屈肘,用手肘撐著床,手掌托著下巴,腰

 每個(gè)女生都希望能有一雙又瘦又長(zhǎng)的腿,那如何快速瘦腿呢?下面一起來看看快速瘦腿的方法。

快速瘦腿的方法

1、俯臥擺腿

俯臥在床上,兩臂屈肘,用手肘撐著床,手掌托著下巴,腰以上的部位隨之離開床,雙腿并攏屈膝,小腿抬起并放松,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。

然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng),令腳跟敲打臀部,擺動(dòng)的時(shí)候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部后,小腿往后擺回原處,盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

2、倒立消腫

站立一天或者坐一天,都會(huì)因?yàn)橥炔康难貉h(huán)不暢而讓小腿變得浮腫,看上去比實(shí)際上要粗一圈。我們可以每天在睡覺前,平躺在床上,抬起雙腿緊貼在墻面上,堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)。這個(gè)方法可以緩解腿部的水腫問題。如果你覺得無法堅(jiān)持,那也可以在睡覺時(shí)把小腿墊高一些,可起到同樣的效果。

tips:要注意的是,如果心臟不太好,最好不要使用后一種方法。

3、椅子瘦腿

上班族長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運(yùn)動(dòng)而變胖??衫米臋C(jī)會(huì)做 些運(yùn)動(dòng)減肥,達(dá)到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

做法: a、坐在椅子上,兩手扶 著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳并伸直膝蓋靜止30秒鐘。 b、然后換另一腳 做相同動(dòng)作。

tips:需注意的是,在伸直膝蓋的同時(shí),不可挪移膝蓋的位置。

4、弓箭步下蹲

兩腳成弓箭步,前腳腳趾沖前,后腳腳跟離地腳趾沖前,上身豎立,手在體側(cè)扶椅子等家具作為支撐。后膝蓋慢慢下沉,再緩慢上升至起始姿態(tài)。重復(fù)10-15次。換右。

快速瘦腿的方法

快速瘦腿的方法

5、半蹲運(yùn)動(dòng)

腿分開與肩同寬,然后慢慢往下蹲,記住不要完全蹲下去,蹲到一半就像蹲馬步那樣,然后起身,如此反復(fù)做五十下,每天做10分鐘。

6、壓腿扭頭

躺臥在床上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左側(cè),左腳落于床上,同時(shí)用左手扶著右膝以固定,右臂往右側(cè)伸展開來。然后左手微微施力,將右膝往下壓,同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向,視線望向右側(cè),刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉,左右互換施壓數(shù)次。

7、塑身褲+空中踏自行車+按摩

找來一條尺碼合適的調(diào)整型塑身褲,然后穿著它做空中踩腳踏車100-200下。塑身褲能夠收緊腿部贅肉,逐漸促進(jìn)肌肉主動(dòng)記憶的目的,讓腿部的肌肉更加勻稱緊致。幾分鐘后,脫下塑身褲,再對(duì)腿部做些按摩。

tips:當(dāng)然,要提醒的是,塑身褲最好白天穿,晚上睡覺時(shí)要脫下來,不然會(huì)影響血液循環(huán)哦。

8、空中踏自行車+瘦腿霜+按摩

每天空中踩腳踏車100-200下,然后沐浴,接著涂抹瘦腿霜,再按摩10分鐘,最后睡覺。

怎么按摩:平坐著,放松整個(gè)身體,腿部膝蓋保持自然彎曲,然后利用雙手的拇指和食指從左右兩側(cè)輕輕的捏住腿部,然后從腳踝處慢慢向上輕揉,直至腿部感到略微酸疼,按摩完后換另一只腳繼續(xù),這樣按摩能使雙腿變得更加纖瘦。

以上就是關(guān)于快速瘦腿的方法以及如何快速瘦腿的全部?jī)?nèi)容分享,希望對(duì)大家有所幫助。

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