健身房減肥方法 去健身房怎么減肥

 現(xiàn)在越來越多的熱出入健身房，認(rèn)識(shí)到健康減肥的重要性，那去健身房怎么減肥呢?下面一起來看看健身房減肥方法。

健身房減肥方法

1、40分鐘為最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間

很多人一到健身房，就會(huì)待上好幾個(gè)小時(shí)，把所有器械都連一遍，還是覺得不過癮，這樣很容易讓人疲勞，導(dǎo)致肌肉酸疼，稍不注意就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)損傷。對(duì)于健身新手來說40分鐘就足夠了，你可以用15—20分鐘的時(shí)間慢跑，10分鐘的時(shí)間練力量，再做一些柔韌性的訓(xùn)練即可。

2、先熱身，再上跑步機(jī)

很多初次健身的人，一進(jìn)健身房二話不說先上跑步機(jī)上跑幾步，其實(shí)，這種做法是不正確的。跑步前，應(yīng)先做熱身運(yùn)動(dòng)，熱身運(yùn)動(dòng)能夠提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運(yùn)動(dòng)。新手第一次上跑步機(jī)，應(yīng)該先慢走，再慢跑15分鐘即可，此運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好能保持3周之后，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，再慢慢加量。

健身房減肥方法

3、力量練習(xí)從啞鈴開始

很多健身新手初到健身房，恨不得把所有的器械都練一遍，像跑步機(jī)這樣的有氧訓(xùn)練器械，如果熱身到位，一般不會(huì)發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害。然而，胸推器、杠鈴這樣的力量訓(xùn)練器械，就不是很適合新手練習(xí)了。新手如果想練力量，可選擇3—5磅的啞鈴，雙手置于胸前，做推舉練習(xí)12—15個(gè)，2—3組即可。

4、練大型器械前先測(cè)平衡

美國(guó)有機(jī)構(gòu)統(tǒng)計(jì)過，初次走入健身房的人，在45天內(nèi)都會(huì)或多或少都會(huì)遇到運(yùn)動(dòng)傷害。美國(guó)健美冠軍魯本提醒大家，由于大型器械對(duì)身體的柔韌和平衡性要求很高，因此，練習(xí)之前一定要先進(jìn)行至少一個(gè)月的平衡穩(wěn)定和柔韌性的鍛煉。如果你上身保持直立卻無法蹲下，或者單腳著地，閉上眼睛后卻無法保持平衡，那么，千萬不要碰健身房里大型器械。

5、穿慢跑鞋和厚底襪去健身

很多人健身時(shí)常常穿著平底布鞋或帆布鞋，這種鞋鞋底較薄，而新手的腳部肌肉處于松弛狀態(tài)，就很容易使其抽筋或扭傷。因此，初次健身的人最好選擇慢跑鞋、訓(xùn)練鞋或厚底襪。

6、練肌肉，健身后一小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充食物

對(duì)于不同健身目的新手，飲食上也很重要，例如，練習(xí)肌肉的人在運(yùn)動(dòng)完的一小時(shí)內(nèi)，應(yīng)該吃點(diǎn)含碳水化合物較多的食物，米飯就是不錯(cuò)的選擇。對(duì)于以減肥為目的人來說，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)內(nèi)最好不要補(bǔ)充食物。

上面介紹了健身房減肥方法的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看健身房減肥誤區(qū)。

1、耐力訓(xùn)練缺乏挑戰(zhàn)性

與其始終按部就班地進(jìn)行中高強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，不如每周插入2次高強(qiáng)度的訓(xùn)練。例如，在跑步機(jī)上熱身10分鐘后，加速跑或坡度跑30秒～1分鐘，然后再進(jìn)行1～3分鐘的中高強(qiáng)度練習(xí)作為恢復(fù)。這樣交替10～20分鐘，再停下來。

2、運(yùn)動(dòng)量太大 運(yùn)動(dòng)時(shí)間太長(zhǎng)

運(yùn)動(dòng)量太大、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，看似你很努力，但有可能幫了倒忙。健身小白最容易犯的錯(cuò)誤之一就是“用力過猛”。剛開始健身計(jì)劃，過大的強(qiáng)度可能使身體吃不消，機(jī)體不能良好地自我調(diào)節(jié)，還會(huì)增大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

3、繞開舉重練習(xí)

很多女士非常害怕練習(xí)舉重，擔(dān)心會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)，舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉是一個(gè)普遍的誤解，除非你同時(shí)打了生長(zhǎng)激素，否則是不可能發(fā)生的。做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。

4、練習(xí)強(qiáng)度過高、過頻繁

為了保持肌體的活力和運(yùn)動(dòng)的新鮮感，健身計(jì)劃應(yīng)張弛有度，即短時(shí)間耐力訓(xùn)練(如20分鐘)與長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度練習(xí)(40～60分鐘)穿插進(jìn)行。每周 的高強(qiáng)度練習(xí)不應(yīng)超過2次。要知道，訓(xùn)練強(qiáng)度越大，身體恢復(fù)起來就越慢。理想的狀態(tài)是每周2天的高強(qiáng)度訓(xùn)練，1天的休整時(shí)間。在力量訓(xùn)練方面，針對(duì)同一肌肉群的2次練習(xí)之間應(yīng)至少休息1天。

5、 注意力沒在核心肌肉群上

在健身房里，不注意自己核心肌肉群訓(xùn)練的人一眼就能看出來，他們?cè)诮∩矸康淖藙?shì)就如同站在自家廚房臺(tái)子前面一樣。身體中央的肌肉群是全身運(yùn)動(dòng)的基點(diǎn)，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，包括腿部及整個(gè)背部，而不僅是腹肌。

6、邊看書邊鍛煉

運(yùn)動(dòng)的時(shí)候看書是最糟糕的事情。如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志，那就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你正在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，健身房減肥計(jì)劃也就不能成功!如果你決定了要去鍛煉，你就得集中精神關(guān)注你的身體。當(dāng)然，為使運(yùn)動(dòng)不那么枯燥，你可以聽聽音樂。

7、餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)，餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克。一些健康的小食，如燕麥粥，可以在駕車去健身房的途中就消化掉，并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要，因?yàn)榻?jīng)過一夜，你的胃已經(jīng)空了，你需要給它加些“燃料”，讓它重新啟動(dòng)。

以上就是關(guān)于健身房減肥方法以及去健身房怎么減肥的全部?jī)?nèi)容分享，希望對(duì)大家有所幫助。