怎樣擁有平坦的小腹 保持形體的魅力

 女性腹部往往會隨著年齡增長而日益凸顯，而保持形體魅力，腹部健美至關(guān)重要，下面為大家介紹怎樣擁有平坦的小腹：

怎樣擁有平坦的小腹：

1：仰臥舉腿

1.平躺后，雙肘背后撐地。雙手置于臀部下。彎曲右膝，伸直左膝的同時，腿部上舉。身體形成一個V字。

2.右膝彎曲，雙腿降低幾英寸，然后再上舉。幅度越大，挑戰(zhàn)越大。動作緩慢進(jìn)行，30秒內(nèi)盡量多重復(fù)，然后彎曲左膝，伸直右腿，重復(fù)相同動作。

2：側(cè)臥提臀

1.身體壓左肘(肘部位于肩部正下方)側(cè)臥，右臂舉起。身體向上抬高，同時伸展右腿，左腿彎曲至身后，落于地面。

2.將臀部降低幾英寸，然后重新抬高。慢慢重復(fù)小幅度升降動作，然后換右側(cè)，重復(fù)全套動作。

3：扭動軀干

1.雙腿分開，雙膝彎曲，蹲馬步。膝部不超過腳趾位置。上身保持直立，同時右臂舉過頭頂，盡量夠向左側(cè)。

2.右臂下降復(fù)位，同時舉起左臂，重復(fù)同樣動作。左右臂交替運(yùn)動，交替60秒。

4：仰臥卷腹

1.仰臥，雙膝卷曲，腳部平放于地面。收縮腹肌，抬高上身的同時伸直雙臂，雙手合十，指向腿的中部。

2.向左側(cè)移動，再回到中點(diǎn)，然后向右側(cè)移動，再回到中點(diǎn)。動作重復(fù)30秒，休息片刻后，再做30秒。

上文為大家介紹的就是怎樣擁有平坦的小腹，你學(xué)會了嗎?