如何塑造背部線條 塑造優(yōu)美的背部曲線

 優(yōu)美的背部曲線，是每個(gè)女人都想追求的目標(biāo)，下面為大家介紹如何塑造背部線條：

如何塑造背部線條：

動(dòng)作一：躺身推舉

這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌、腹肌。

?面朝上躺在墊子上，雙手各握住一個(gè)啞鈴在胸前

?雙手向上推舉啞鈴，雙腿抬高，同時(shí)卷腹向上，讓四肢往天花板的方向延伸

?慢慢放下腿，雙臂放在腦后，直到四肢著地，回到起始位置。重復(fù)做12次

動(dòng)作二：雙拉臂

?雙腳與髖同寬分開站立，雙手各拿一個(gè)啞鈴

?注意膝蓋彎曲，保證背部平直，雙臂放在腿側(cè)

?站立，雙臂適當(dāng)彎曲然后上抬(如圖)，雙手放下回到起始位置，做15次。

動(dòng)作三：飛鳥運(yùn)動(dòng)

這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到豎脊肌，臀部，腿筋。

?左腳著地，右腿向后伸直，背部平行地面，雙手各拿一個(gè)啞鈴，兩臂垂直地面

?肘部微微彎曲，胳膊向兩側(cè)往上抬(如圖)，然后放下回到起始位置，重復(fù)做15次

?然后換腿繼續(xù)

動(dòng)作四：超人

這個(gè)動(dòng)作會(huì)鍛煉到背闊肌，豎脊肌，臀肌

?面朝下躺下，雙腿伸展，雙手各拿一個(gè)啞鈴，雙臂向前伸展

?提高雙腿盡可能離開地面，雙臂離地30厘米(如圖)

?保持住5秒，回到起始位，做12次

如何塑造背部線條？你學(xué)會(huì)了嗎？