正確的跑步減肥方法介紹

下面給大家介紹下正確的跑步減肥方法：

在跑步前做好熱身運動，便可有助于增強韌帶彈性、關節(jié)靈活度，不會出現(xiàn)因稍不小心而拉傷肌肉或扭傷等問題。

先慢走5分鐘，然后逐漸加大步幅形成快走，快走的時間也為5分鐘，快走的時候，擺動雙臂配合雙腳的運動。當快走之后才慢慢進行中速跑.中速跑適合持續(xù)20分鐘，這樣可以大量燃燒脂肪。中速跑結束后要慢慢減慢速度，做10分鐘的平穩(wěn)減速跑步。讓身體逐漸放松。

跑步運動雖算不上激烈但長時間的運動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑挘瑫绊懷夯亓鞯叫呐K以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。

建議在跑完步后進行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細。同時如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達到瘦腿的功效。