瘦背部的最快方法 三個(gè)方法幫你快速瘦背部

 　　瘦背部的最快方法有哪些?背部如果脂肪過多就會被人看起來非常粗壯，還會影響穿衣服的效果。哪些方法可以解決呢?

　　瘦背部的最快方法一、蹬步練習(xí):

　　上身挺直，右腿繃直，左腳向前蹬一大步，左腿成弓步姿勢。同時(shí)小臂向上彎曲，大臂抬起與肩同高，在胸前合并。

　　然后左腿伸直，右腳向前蹬步，同時(shí)手臂分開，向后伸展。注意像夠伸展手臂的時(shí)候要盡量挺胸、收肩。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

　　瘦背部的最快方法二、足尖踏觸練習(xí):

　　上身挺直，雙腳分開與肩同寬，足尖輪流向前輕叩踏地。左腳踏地的同時(shí)將右臂往后旋轉(zhuǎn)，慢慢將身體重心轉(zhuǎn)移到右腿上。

　　右腳踏地的同時(shí)旋轉(zhuǎn)左臂，再將身體重心轉(zhuǎn)移到左腿上。注意要盡可能擴(kuò)大手臂的旋轉(zhuǎn)弧度。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

　　瘦背部的最快方法三、提膝練習(xí)：

　　原地站好， 慢慢提起右膝至髖部高度，同時(shí)手臂彎曲，將雙臂舉到與肩同高的位置，手肘朝外，然后右肘向后伸。

　　然后回到開始姿勢，換提左膝重復(fù)動作。注意練習(xí)這個(gè)動作的時(shí)候，要注意保持節(jié)奏平穩(wěn)，不能猛拉猛伸。練習(xí)時(shí)間：2分鐘。

　　三個(gè)瘦背部的最快方法，瘦背3部曲只要長久的堅(jiān)持，就能有一個(gè)很好的減肥效果,因?yàn)檫@些瘦背動作，能夠運(yùn)動到平時(shí)不能得到鍛煉的背部!