為什么怎么吃都不胖 瘦人增肥計(jì)劃推薦(2)

2、營(yíng)養(yǎng)增肥之飲食計(jì)劃

早餐：十谷粥+雞蛋+酵母粉+小麥胚芽

加餐：蘋(píng)果

午餐：餐前蔬菜湯，餐中：客家豆腐、雜菌魚(yú)丸、米飯

加餐：五谷粥

晚餐：番茄蝦仁、蒸魚(yú)、油菜，米飯

3、營(yíng)養(yǎng)增肥之原則：

多飲健康的水，每天3000-5000毫升

多吃水果，每天兩次，餐前吃

多吃高蛋白的食物，如海產(chǎn)品、肉類

多吃青菜，

保持足夠的睡眠和休息

學(xué)會(huì)放松，堅(jiān)持身體體育鍛煉。

當(dāng)然，不同的個(gè)體具體情況不一樣。