掉頭發(fā)吃什么好 防脫發(fā)食物推薦

擁有一頭烏黑的秀發(fā)是很多人的夢想，但是偏偏有些人脫發(fā)嚴(yán)重，那掉頭發(fā)吃什么好呢?下面一起來看看防脫發(fā)食物推薦。

掉頭發(fā)吃什么好

掉頭發(fā)吃什么好：鮭魚

鮭魚里富含歐米茄3脂肪酸、維生素B12、鐵元素，同時也是我們獲取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的源泉。必要的歐米茄3脂肪酸能支持頭皮健康，能減少細(xì)胞炎癥，滋潤頭皮。

掉頭發(fā)吃什么好：牡蠣

牡蠣以強精劑聞名，多吃牡蠣對培育健康的頭發(fā)也大有好處。秘密就在于牡蠣富含鋅，美國國家衛(wèi)生研究院數(shù)據(jù)顯示，牡蠣的鋅含量之高遠(yuǎn)超其他食物。鋅是一種強力抗老化成分，是對頭發(fā)重要的營養(yǎng)素之一。

掉頭發(fā)吃什么好：黑豆

黑豆含有豐富的維生素B群，維生素E及多量的泛酸，對烏發(fā)養(yǎng)發(fā)也有幫助。經(jīng)常食用煮黑豆，對脂溢性脫發(fā)、產(chǎn)后脫發(fā)、病期脫發(fā)等均有很好的療效。

掉頭發(fā)吃什么好：牛奶

牛奶對頭發(fā)的好處在于其富含鈣以及維生素D。一些研究顯示維生素D與脫發(fā)有關(guān)，如脫發(fā)女性體內(nèi)的維生素D水平較低。

掉頭發(fā)吃什么好：核桃

核桃仁中含有大量的維生素E，而維生素E可使細(xì)胞免受自由基等過氧化物質(zhì)的損害，經(jīng)常食用有潤肌膚、烏須發(fā)之功效。

掉頭發(fā)吃什么好：牛肉

牛肉等紅肉中富含的鐵，對頭發(fā)來說是很重要的營養(yǎng)素。蔡克納指出，缺鐵性貧血的人往往頭發(fā)也稀稀疏疏。但紅肉不能多吃，因其也富含飽和脂肪，建議一周吃1~2次牛肉就足夠。

掉頭發(fā)吃什么好

掉頭發(fā)吃什么好：黑芝麻

芝麻中富含的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)均可養(yǎng)護(hù)頭發(fā)，防止脫發(fā)和白發(fā)，使頭發(fā)保持烏黑亮麗。

掉頭發(fā)吃什么好：胡蘿卜

胡蘿卜富含維生素A，是保持頭皮健康所必需的。頭皮的健康之于美發(fā)不可欠缺，因此在菜單中要多用胡蘿卜。

上面介紹了掉頭發(fā)吃什么好的相關(guān)內(nèi)容，下面一起來看看掉頭發(fā)日常多吃的食物。

補充維生素E

補充維生素E很重要，因為維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長?？啥喑怎r萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

補充碘質(zhì)

頭發(fā)的光澤與甲狀腺的作用有關(guān)，補碘能增強甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美?？啥喑院?、紫菜、牡蠣等食品。

多吃含堿性的新鮮蔬菜和水果

脫發(fā)及頭發(fā)變黃的因素之一是由于血液中有酸性毒素，原因是體力和精神過度疲勞，長期過食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過程中產(chǎn)生酸毒素。肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過多，所以要少吃。

柑橘類水果中的維C，有助身體更好地吸收鐵，同時，其在膠原質(zhì)的生長中非常重要，可起到促進(jìn)頭發(fā)生長的作用。

補充鐵質(zhì)

經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵。鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

補充植物蛋白

頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

其他

多吃黑色食物如黑芝麻、何首烏、黑豆等促進(jìn)生發(fā)，常吃芹菜、香菜、西蘭花防脫發(fā)。

黑芝麻是防止脫發(fā)的最佳食補材料，這是因為黑脂肪含有頭發(fā)生長健壯的重要成份如卵磷脂、蛋白質(zhì)、維他命E、亞油酸等。經(jīng)

常服用除了讓頭發(fā)烏黑之外，還能夠補血通便。直接去超市選購不加糖的黑芝麻糊，每天一湯勺即可，也可以把它當(dāng)早餐吃，一個月就能看到效果。

以上就是關(guān)于掉頭發(fā)吃什么好以及防脫發(fā)食物推薦的全部內(nèi)容分享，希望對大家有所幫助。