盤(pán)點(diǎn)腰部減肥方案大全

　　方案一：瘦身運(yùn)動(dòng)篇

　　1.單腿抬臀

　　仰臥，屈右腿，左腿架在右腿上。兩手手心向下置于體側(cè)。慢慢向上抬臀，盡量收緊臀肌，直到腰背挺直。還原后重復(fù)。每側(cè)做3組，每組20次左右。

　　2.堅(jiān)持仰臥起坐

　　平躺在鋪有地毯的地板或運(yùn)動(dòng)墊上，將手放在兩側(cè)伸展雙腿。將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點(diǎn)，直到感覺(jué)舒適為止。不要強(qiáng)迫背部緊貼地板。將雙手放在頸后。如果放得太高，每次收縮時(shí)便會(huì)壓迫頭部并且可能扭到頸部。深呼吸，吐氣時(shí)收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開(kāi)地板。讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過(guò)三十度。慢慢將上身躺回地板，同時(shí)吐氣。重復(fù)10-15次。

　　3.下蹲跳起

　　動(dòng)作與負(fù)重下蹲基本相同，增加了爆發(fā)用力。雙腳站距同肩寬，兩臂抱于胸前。下蹲至膝關(guān)節(jié)成90度，垂直向上蹬起。注重大腿用力，臀部收緊。每組10次左右，做3組。由于這個(gè)練習(xí)跳起落地時(shí)與地面有沖擊力，最好在膠墊、木地板或草地上做，并注意保持身體平衡。

　　4.深呼吸緊致腹部

　　放松全身，用鼻吸進(jìn)大量空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸?？s起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣。重復(fù)做5次，共做兩組。

　　方案二：瘦身食物篇

　　1.多吃膳食纖維高的食品

　　膳食纖維可以減緩食品釋放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物含量高，肉類(lèi)幾乎不含。

　　2.多吃豆制食品

　　豆制類(lèi)食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破?，如：豆腐、豆?jié){、豆奶等。

　　3.多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪

　　蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因?yàn)槟愕纳眢w在消化蛋白質(zhì)的時(shí)候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實(shí)際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。

　　4.多吃富含維生素的食物

　　維生素被稱(chēng)為維持生命的營(yíng)養(yǎng)素，可見(jiàn)維生素的作用，在維生素中有些維生素是機(jī)體脂肪代謝的必需參與者，如維生素BT，它在減肥過(guò)程中可發(fā)揮如下的作用：

　　A、通過(guò)促進(jìn)氧化和全身新陳代謝，來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)控制體重的目的;

　　B、直接調(diào)節(jié)和增強(qiáng)新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進(jìn)脂肪代謝，直接具有減肥作用。

　　5.吃好午餐吃少晚餐

　　在下午2點(diǎn)前攝入了一天中60%的熱量，剩下的熱量留給晚餐，因此秘訣就是早些吃晚飯，讓中午餐成為主餐，而少吃晚餐。

　　方案三：瘦身產(chǎn)品篇

　　1.嬌韻詩(shī)CLARINS花樣年華纖柔美腹霜(小腰精)

　　RMB680/200ml

　　推薦理由：獨(dú)特的巖高蘭漿果精粹有效預(yù)防和減緩脂肪囤積，同時(shí)強(qiáng)化補(bǔ)充膠原蛋白，使肌膚充滿(mǎn)彈性。配合高濃度咖啡因，有助排除多余脂肪。龍牙草則能促進(jìn)血液與淋巴循環(huán)，有利排水排毒。長(zhǎng)期使用，能有效阻止脂肪組織的發(fā)展，締造緊致小腹和動(dòng)人腰線(xiàn)。

　　2.碧歐泉BIOTHERM曲線(xiàn)雕塑腹部緊致凝露

　　RMB：420/150ml

　　推薦理由：專(zhuān)減腰腹頑固脂肪，平腹塑形。完美塑形因子猶如隱形“束腹”，涂抹后，瞬間令肌膚感受冰涼沁體與脂肪火熱燃燒，使小腹恢復(fù)平坦。生物活性硅拉緊腰腹肌膚，令其緊致富有彈性。

　　3.希思黎sisley美體塑身精華乳

　　RMB1100/150ml

　　推薦理由：先進(jìn)配方蘊(yùn)含多種豐富活性成分，重塑身體曲線(xiàn)。美體塑身精華乳能夠快速明顯地對(duì)抗橘皮紋。含有苦橙花精華促進(jìn)脂肪分解，抵御累積的脂肪囤積與多余水分。波多葉與木槿花精華的協(xié)同作用防止脂肪細(xì)胞合成，減少脂肪細(xì)胞的儲(chǔ)存量，從而避免脂肪組織的堆積。

　　4.巴黎歐萊雅L'OREAL PARIS纖體緊致按摩啫喱

　　RMB220/150ml

　　推薦理由：巴黎歐萊雅突擊式纖體護(hù)理，創(chuàng)新配方結(jié)合專(zhuān)業(yè)按摩工具， 對(duì)抗最頑固、最根深蒂固的桔皮組織，提升纖體效果。

　　--來(lái)源：太平洋女性網(wǎng)