坐月子時(shí)怎么減肥 生產(chǎn)后也能有明星般的身材
2018-05-09 14:26 [查查吧] 來源：m.uabf.cn下文為大家整理了坐月子時(shí)怎么減肥，希望可以幫到您哦!
坐月子時(shí)怎么減肥
1.飲食修復(fù)法。媽媽們生產(chǎn)過后，流失的營養(yǎng)特別多，而且產(chǎn)后媽媽們體內(nèi)的雌性激素分泌會相對孕期時(shí)減少，逐漸減少恢復(fù)至孕前的水平，媽媽們在坐月子期間，營養(yǎng)就需要跟上，不能因?yàn)橄胍迯?fù)身材就不吃東西，這樣容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良和掉發(fā)嚴(yán)重。因?yàn)殡S著內(nèi)分泌的減少，毛發(fā)的增長開始變得緩慢，一下子適應(yīng)不過來就會出現(xiàn)掉落的正?，F(xiàn)象，但是如果營養(yǎng)跟不上，掉發(fā)就會更嚴(yán)重。媽媽們可以多吃些水果和蔬菜，喝點(diǎn)冬瓜湯等利于瘦身的食物。吃飯的時(shí)候要注意少吃多餐，這樣可以使食物完全被消化，營養(yǎng)被吸收，身體還不容易發(fā)胖。
2.運(yùn)動修復(fù)法。媽媽們在生產(chǎn)過后，不宜劇烈運(yùn)動和吹風(fēng)，因?yàn)閯倓偵a(chǎn)完，媽媽的身體是最弱的，吹風(fēng)和洗頭吹不干都容易導(dǎo)致風(fēng)濕等疾病。媽媽們可以選擇一些不需要大量出汗的運(yùn)動，例如瑜伽，冥想等。特別是今年，網(wǎng)上明星都在秀自己的馬甲線，媽媽們可以試試提普拉瑜伽，有利于消除多余的脂肪，以達(dá)修身之效。
3.哺乳瘦身法。媽媽產(chǎn)后盡量用母乳喂養(yǎng)嬰兒。有科學(xué)實(shí)驗(yàn)證明，母乳喂養(yǎng)的嬰兒比吃奶粉長大的嬰兒要聰明。這只是其中一個(gè)好處。那么母乳喂養(yǎng)和媽媽瘦身有什么關(guān)系呢?媽媽的身體為了輸出乳汁喂養(yǎng)嬰兒，會將孕期所儲存的脂肪組織消耗掉，有一定的瘦身作用。同時(shí)，親自喂養(yǎng)嬰兒喝母乳，還有利于降低乳腺癌患病的幾率。
產(chǎn)前預(yù)防
1、睡眠適量。睡眠不但有助于美容，更大一方面的合理的睡眠時(shí)間還有助于身體的正常新陳代謝，所以說充足的睡眠是讓自己有精神為第二天的一天打下基礎(chǔ)，切記不能在月子里染上賴床的壞習(xí)慣，因?yàn)檫^度睡眠也是造成肥胖的一個(gè)原因。
2、母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)是一個(gè)一舉兩得的減肥妙招。因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)不但有利于嬰兒的生長發(fā)育，還能促進(jìn)乳汁分泌，將體內(nèi)多余的營養(yǎng)成分輸送出來，減少皮下脂肪的堆積，從而達(dá)到減肥的目的。
3、合理飲食。新媽媽產(chǎn)后的食物結(jié)構(gòu)應(yīng)以高蛋白、高維生素、低脂肪、低糖為主，葷素搭配，多吃一些新鮮水果和蔬菜。不要過度補(bǔ)充營養(yǎng)，以免造成脂肪堆積?？梢愿鶕?jù)自己的身體情況，讓月子膳食專家?guī)椭侠砜茖W(xué)的搭配一些月子膳食。
4、勤于活動。雖然月子里不能亂動，且要做好靜養(yǎng)，但是要知道對于肥胖來說，最大的敵人就是不運(yùn)動，那么如果真是不做好運(yùn)動的話，勢必是要變胖了，那么如何在月子里合理的運(yùn)動呢，這個(gè)時(shí)候就是要根據(jù)自己的體質(zhì)來，如果能動的多一些就多一些運(yùn)動，如果不行就少一些，這個(gè)是要適量，根據(jù)自身情況適量運(yùn)動。
5、心情舒暢。研究表明，不良的情緒會使人體內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響新陳代謝，引發(fā)肥胖。所以，新媽媽要保持心情愉快，及時(shí)擺脫不良情緒的影響，這也是一種避免肥胖的方法。
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