減肥期間如何安排飲食最合理

減肥期間，既不可以不吃主食，也不可以不吃肉，那麼減肥期間如何安排飲食最合理?現(xiàn)在就教大家減肥期間如何安排飲食最合理 ，讓你瘦得快速又健康。

減肥期間如何安排飲食最合理 

一、減肥期間不吃主食能減肥嗎?為什麼?

答：不能。不少人認為主食就是米與面，因此我先說一下我對主食的定義。主食就是碳水化合物，主要成分為碳水化合物的都能概括為主食：米飯、面、紅薯、玉米、土豆、西瓜、全麥面包等。就算是減脂期，不吃主食的危害有以下：

1、大幅度降低新陳代謝率

不吃主食的最大危害就是讓你全天的新陳代謝率大幅降低。這種下降直接造成的結果就是你每天燃燒的卡路裏也跟著大幅下降。減脂說白了就是每天消耗的卡路裏大於攝入卡路裏的過程。新陳代謝率大幅下降肯定會阻礙你的減脂進程，同時給你的健康帶來巨大危害!

2、影響訓練狀態(tài)，大幅降低訓練水平

不吃主食會讓你的訓練，特別是力量訓練大打折扣。做力量訓練不僅能讓你在訓練時燃燒大量卡路裏，還能加強全天新陳代謝的提高。燃脂是全天24小時的功課，你務必要努力提高你全天的新陳代謝，才可以讓你的燃脂之路更便捷。不合格的訓練不僅不可以給你帶來優(yōu)美的肌肉線條，還會影響基礎代謝率，阻礙減脂進程。

3、阻礙肌肉增長，促進肌肉流失

在減脂期，肌肉的增長本身就較為困難。假如不吃主食，除了力量訓練會受影響，身體本身也得不到足夠的營養(yǎng)去合成蛋白質。這個時候，你的身體僅靠蛋白質還有脂肪功能。你的肌肉不僅不會增長，還會大量流失。千萬不要忘了，肌肉越多，基礎代謝率越高，在訓練外的20多小時內，基礎代謝率越高，燃脂才會越快。

4、影響腦健康

假如你不想變成弱智，千萬不可以不吃主食。你的大腦主要靠葡萄糖來供能。雖然脂肪與蛋白質也能分解供能，不過保持足夠的碳水攝入才是確保大腦供能正常運行的關鍵。誰也不想變成四肢發(fā)達頭腦簡單的野人。

二、不吃肉能減肥嗎?為什麼?

答：不能。不少人認為她們變胖都是由於攝入脂肪太多。事實上，無論你吃什麼，就算是水果，吃多了也會變胖。合理搭配飲食結構，聰明的攝入脂肪不僅對健康，而且對減脂很關鍵!還有一些人認為，在減脂期只應該攝入不飽和脂肪，防止攝入飽和脂肪。事實上除了反式脂肪，無論是飽和脂肪還是不飽和脂肪都有很關鍵的作用。

1、多元不飽和脂肪：抑制肌肉分解，緩解肌肉疼痛，促進關節(jié)修複，促進脂肪燃燒，防治心血管疾病;

2、單元不飽和脂肪：抗氧化，降低LDL(有害膽固醇)含量，提高脂肪燃燒率;

3、飽和脂肪：促進睪丸酮釋放(促進肌肉生長)，生成細胞膜，影響骨骼健康。

脂肪不僅有以上作用，其強大的抗氧化還能讓你的免疫系統(tǒng)更堅固。事實上，不飽和脂肪是非常不錯的能量來源，能持續(xù)釋放能量。不少職業(yè)健美選手在睡前都會攝入少量不飽和脂肪(如花生醬)，避免在睡眠時肌肉分解。

減脂時完全不攝入脂肪不僅會對健康引起巨大損害，降低體內脂肪的燃燒率，還會導致內分泌紊亂(如停經(jīng))，降低新陳代謝，影響全天卡路裏消耗。