吃水果真的能減肥嗎
2015-09-09 14:27 [查查吧] 來源:m.uabf.cn水果在人們心中似乎就是“萬能救藥”,而水果的減肥功效早已深入人心。但其實,水果不一定都能減肥。水果減肥得要看你吃什么水果。接下來一起看看以下相關(guān)介紹吧!
吃水果真的能減肥嗎?
水果能減肥嗎?對這一問題的回答,相信很多人心中都是一個肯定的答案。水果能減肥主要是因為水果中含有90%以上的水分,而且富含纖維素,飽腹感強(qiáng),幫助腸胃蠕動。另外,水果的熱量普遍較低,和其他食物相比,它確實是減肥能手。但如果僅僅因為這樣,你就鐵定水果都能減肥,那你就錯了。水果吃不對,一樣會令你越吃越胖。
1.減肥水果的“奸細(xì)”——糖分高的水果
水果水分多,淀粉含量低,蛋白質(zhì)的含量也低,水果的熱量大多來自糖分。一些糖分含量高的水果,如榴蓮、芒果、牛油果其熱量高,甚至超過了土豆。100克榴蓮,熱量高達(dá)147大卡,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出了同樣重量的米飯115大卡的熱量。因此,并非所有水果都能減肥。想吃水果減肥,要先辨清哪些水果是低熱量水果。
2.正常飲食+水果容易發(fā)胖
飯后吃水果是許多人都會有的飲食習(xí)慣。這樣的習(xí)慣并不利于水果營養(yǎng)吸收,還會增加熱量負(fù)擔(dān)。水果最好放在兩餐之間吃。兩餐之間進(jìn)食水果能夠增強(qiáng)飽腹感,減少進(jìn)餐時候減少對脂肪性食物的需求,也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。
3.水果當(dāng)正餐易反彈
既然說用水果取代部分正餐,減少正餐食量能夠減肥,那么直接把水果當(dāng)飯吃是不是就能瘦得更快呢?當(dāng)然不是,把水果當(dāng)飯吃是一種不可取的水果減肥方法。熱量再低的食物也會積少成多。把水果當(dāng)正餐,會讓你吃更多水果,糖分累積,更容易轉(zhuǎn)化成脂肪。
另外,人體中的蛋白質(zhì)和水結(jié)合存在,水果中的蛋白質(zhì)含量低,剛開始以水果做正餐會是蛋白質(zhì)攝入減少,會帶來體重下降。但是長期把水果當(dāng)正餐,體內(nèi)蛋白質(zhì)不足,使得基礎(chǔ)代謝率下降,稍稍多吃點,你就會快速反彈回來。
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