減肥代餐食品有哪些 代餐減肥要注意什么

代餐減肥受到很多人的青睞，那么，減肥代餐食品有哪些？代餐減肥要注意什么？接下來(lái)一起看看以下相關(guān)介紹吧！

減肥代餐食品：奶昔

用脫脂牛奶、脫脂酸奶、新鮮的水果來(lái)制作低脂肪的奶昔，既有益皮膚，提神， 富含維生素c，保持營(yíng)養(yǎng)的平衡，還能使減肥如期進(jìn)行。不過(guò)，由于奶昔介于寒涼和溫?zé)嵝再|(zhì)食之間，屬于平性食物，因此有胃病的MM不能喝太多哦。

減肥代餐食品：高湯

喝湯比起其它的營(yíng)養(yǎng)品要少攝入50kcal的熱量?？梢援?dāng)早餐，高湯是各種食物的濃縮精華，它能夠補(bǔ)充你減肥過(guò)程中缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如鈣，讓你始終保持良好的身體健康。如果是飯前喝湯，還能增加你的飽腹感，減少其它食物的攝入。如果10個(gè)星期內(nèi)堅(jiān)持每周喝4次午餐湯，那么肥胖者的“超重部分”即可平均減少20%左右哦。

減肥代餐食品：快餐

由于過(guò)分的饑餓，人容易感到全身乏力，精神緊張，需要你快速給身體補(bǔ)充能量。但是這里的快餐，并不是指路邊攤和大排檔那些油膩的高熱量飯菜，而是味道清淡但又不失營(yíng)養(yǎng)的便當(dāng)哦。其實(shí)最好是自己做，這樣子既能保證食物的安全性，還能自己掌握飯量，再為細(xì)心的MM，可以把今天的吃的菜記錄下來(lái)，為你以后制定減肥食譜提供更多的選擇。

減肥代餐食品：果凍

飯 后如果沒(méi)有來(lái)點(diǎn)甜品，難免會(huì)覺(jué)得有些遺憾，但是又害怕高卡路里的甜品會(huì)增加很多脂肪，怎么辦呢?你可以自己選用選用低卡路里的人工甘味料(食后不產(chǎn)生熱 量)和糖，嘗試自己做低脂肪的果凍。千萬(wàn)不要忘記加糖哦，要不然沒(méi)有辦法釋放血清素，即使你吃飽了，你的味蕾也沒(méi)有得到滿足，反而會(huì)攝入更多的東西哦。

減肥代餐食品：零食

喜歡吃零食是女生的本性，所以即使是在減肥，也要也沒(méi)有必要刻意的 對(duì)零食“全城戒備”。只是在選擇零食的時(shí)候最好看清楚零食的各種成分，其卡路里最好是控制在50~70kcal之內(nèi)的。比如：全麥面包、梳打餅干。但要注 意的是，除了要控制好食用量以外，零食最好是在飯前半個(gè)小時(shí)吃，這樣既可以滿足胃口的需求，還能增加你的飽腹感，減少你正餐的攝入量。

代餐減肥注意事項(xiàng)

第一，均衡營(yíng)養(yǎng)是前提，很多MM會(huì)選擇一些低熱量的單一食品來(lái)代替，或者直接節(jié)食不吃飯。往往忽視營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題，營(yíng)養(yǎng)專家提出過(guò)，如果人體營(yíng)養(yǎng)不均衡是非常容易導(dǎo)致肥胖的，也會(huì)越減越肥，營(yíng)養(yǎng)失調(diào)后體內(nèi)內(nèi)分泌紊亂，吸收打亂，容易造成不應(yīng)吸收的反而吸收過(guò)多，就有了喝涼水都長(zhǎng)肉的人。

第二，代餐食品也要看成份，多種營(yíng)養(yǎng)是一方面，有效達(dá)到減肥和促進(jìn)減肥效果的成份更重要。并不一定是有營(yíng)養(yǎng)的低能量代餐食品，就一定可以達(dá)到有效的減肥效果?，F(xiàn)在有一些低熱量的代餐食品，只能達(dá)到控制熱量攝入的目地，但是解決不了體內(nèi)已經(jīng)存在的脂肪分解。

第三，根據(jù)作息及飲食情況，有部分人的代餐方法需要根據(jù)自身情況讓營(yíng)養(yǎng)減肥專家來(lái)協(xié)助調(diào)整的，再好的方法也有各性。也不是一概而論的。

第四，多喝水，每天至少喝2000西西的水：當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時(shí)，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水，所以水分補(bǔ)充更為重要。

以上就是關(guān)于減肥代餐食品有哪些 代餐減肥要注意什么的介紹，相信大家已經(jīng)有所了解了，希望能夠幫助到大家！