減肥食譜一日三餐怎么吃 不節(jié)食也能減肥

對于減肥來說飲食是最大的敵人，同時也是最好的幫手，這就要看你怎么吃了，下面給大家介紹一下減肥食譜一日三餐怎么吃，一起來看看吧！

減肥食譜一日三餐怎么吃：早餐

早餐的最佳時間為7點～8點。所以早晨最佳起床時間應(yīng)是7點，但起床之后要隔20～30分鐘后再吃早餐。早餐是獲取能量的重要來源，所以早餐可以選擇蛋白質(zhì)較豐富的食物，如雞蛋、牛奶、香腸、豆?jié){等，還有富含碳水化合物的主食，如面包、饅頭、花卷等。另外，果汁、蔬菜、等維生素豐富的食物也可適量的食用一些。

減肥食譜一日三餐怎么吃：午餐

午餐所提供的能量也是不可小視的，占全天總能量的35%。午餐的最佳時間為12點~14點，最好吃一些綠葉蔬菜和魚蝦、瘦肉、豆類制品，還可選擇喝粥或湯類，比較適合減肥的粥湯有：綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳蓮子羹、西紅柿雞蛋湯等等。忌吃炸肉類的油炸食品以及動物內(nèi)臟和肥肉，這些食物熱量是非常高的。

減肥食譜一日三餐怎么吃：晚餐

晚餐的最佳時間為17~19點，因為這個時候身體的新陳代謝的速度比晚上21點左右要高出10%左右，而且攝入的卡路里會在睡之前就消耗殆盡了，不但可甩掉脂肪，對身體也是好處多多。記住晚餐是絕不能吃高脂肪的食物，尤其是奶油蛋糕類的甜食。還要注意葷素搭配，粥類或湯類要攝取些，這些可增加飽腹感。綠葉蔬菜更要多吃，可燙水后吃，因為蔬菜在經(jīng)過油烹飪后，不但營養(yǎng)素會被破壞，卡路里指數(shù)也會增加。想要快速減肥，夜宵是絕對不能吃的，因為能量消耗不掉，容易導(dǎo)致超重和肥胖。

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