晚餐吃水果能減肥嗎 水果真的可以減肥嗎

 　　很多減肥的朋友晚餐吃水果減肥，那么，晚餐吃水果能減肥嗎?其實(shí)呢晚餐吃水果可減肥，但有很多注意事項(xiàng)，尤其是早餐午餐要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)哦。

　　晚餐吃水果能減肥嗎?

　　中山大學(xué)附屬第六醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任賀青表示，水果雖然含有膳食纖維，但果糖含量非常高，例如葡萄、西瓜、香蕉等，而且相對于同等熱量的淀粉類食物，果糖吸收得特別快，到了體內(nèi)進(jìn)入肝臟，非常容易轉(zhuǎn)化成脂肪，既不利于減肥又很快就會感覺到饑餓。

　　另外，水果吃多了，其能量也會超過正常的飲食。以西瓜為例，西瓜雖然脂肪含量極低，含糖量卻能達(dá)到7%-8%，換算下來的話，半個西瓜可含熱量500卡，幾乎相當(dāng)于兩碗半米飯。再加上人們大多認(rèn)為多吃水果對身體好，常常不知不覺吃下許多。而傍晚和夜間進(jìn)食大量水果，其中的高糖分會使胰島素上升，促進(jìn)脂肪合成。如果晚上運(yùn)動少，這些脂肪就會被保留下來，成為小肚腩。

　　通過節(jié)食來減肥，還會造成肝細(xì)胞營養(yǎng)不良。為了彌補(bǔ)人體所需的熱量，就要大量動用肝臟分解脂肪并將其轉(zhuǎn)化為糖或其他營養(yǎng)物質(zhì)的能力。賀青介紹到，一旦人體內(nèi)缺少脂肪代謝所需的氧化酶和維生素，會導(dǎo)致脂肪在肝臟內(nèi)大量堆積，出現(xiàn)脂肪肝。還有一點(diǎn)，水果中的維生素B和鐵、鋅等元素含量很低，蛋白質(zhì)也相對不足，晚餐只吃水果的女生們會發(fā)現(xiàn)，自己頭發(fā)掉得很多，皮膚松弛且容易腫脹，臉色暗淡，并沒有想象中的美麗。

　　有些減肥的人晚餐吃得過少，加之晚上是上班族鍛煉的主要時間，睡眠又都比較晚，所以常常餓得難以入眠，形成到夜里就得“加餐”才能入睡。那怎樣吃才能既有飽腹感，又不增肥呢?炸雞、火鍋、啤酒，這些僅僅是舌尖上的“時髦”，是斷然不健康的。如果晚上實(shí)在太餓要吃東西，不妨吃些低能量密度的食物，如把水果換成蔬菜，黃瓜、番茄、蘿卜等，又健康又有飽腹感。

　　如果是想減肥的人，晚上最好不喝牛奶，奶類相對來說還是屬于高蛋白、高脂肪，在睡眠狀態(tài)會影響機(jī)體的消化和休息，可以改成蔬菜湯、銀耳枸杞羹、蔬菜汁等，既解決了饑餓感，熱量又不高，還補(bǔ)充了維生素、膳食纖維，有利于減肥、降脂、降糖，促進(jìn)健康。

　　晚餐吃水果能減肥嗎?上文已經(jīng)有了明確的答案，想減肥的朋友也不能傷害自己的身體喲!