晚餐吃什么可以減肥 高纖多樣的素食為主

 都市白領(lǐng)的補(bǔ)償式晚餐導(dǎo)致肥胖!如果你從來都是早出晚歸，早餐草草了事，午餐隨機(jī)應(yīng)變，把一天的營養(yǎng)補(bǔ)充放到了晚餐。你可要注意了，90%的肥胖者均緣于晚餐過于豐盛，下面給大家介紹晚餐吃什么可以減肥。

晚餐吃什么可以減肥：輕食，以高纖多樣的素食為主，少量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪

果腹、止饑、分量不多，是“輕食”的原始概念。與此同時(shí)，“輕食”也越來越成為減肥潮流。輕食瘦身法是時(shí)下最熱門的減肥良方，指將清淡、低熱量、不加重身體負(fù)擔(dān)的食物當(dāng)作主要食材，以此凈化身體、排除毒素，從而達(dá)到健康瘦身目的。

晚餐要以清淡的食物為主，食用高纖維食物能更有效減肥。食物纖維素?zé)o熱量、體積大，進(jìn)食后充填胃腔。它需要較長時(shí)間來消化，延長胃排空的時(shí)間，使人容易產(chǎn)生飽腹感，從而減少了攝入食物中的熱量比值。同時(shí)纖維素在腸內(nèi)會(huì)吸引脂肪而隨之排出體外，有助于減少脂肪的積聚。冬日節(jié)宴葷腥油膩太多，高纖維食物更加有助于均衡膳食、保健養(yǎng)生。傳統(tǒng)富含高纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、大豆、燕麥、蕎麥、茭白、筍類、菌類、芹菜、苦瓜及水果等。

晚間西紅柿減肥的好處：

晚間西紅柿減肥是一種新的減肥方式，是在日常的飲食生活中盡量多攝取番茄豐富的營養(yǎng)素來達(dá)到瘦身的效果。這種方法之所以成為大家關(guān)注的話題，原因在于它與節(jié)食、控制熱量攝取等瘦身方法不同。此種方法在每天的飲食中加入西紅柿便可，無精神負(fù)擔(dān)、可以輕松瘦身。另外，西紅柿瘦身中發(fā)揮功效的番茄紅素是很強(qiáng)的抗氧化物質(zhì)，能消除精神壓力、身體疲憊時(shí)產(chǎn)生的自由基，讓人保持輕松、有活力的狀態(tài)。

為什么是“晚間”

1.晚上活動(dòng)量較少、碳水化合物容易轉(zhuǎn)化為脂肪。和食物一起攝取番茄紅素可以控制血糖值的升高，造就不易胖的體質(zhì)。

2.番茄紅素含有褪黑激素，能夠促進(jìn)睡眠中生長激素的分泌。生長激素能夠促進(jìn)新陳代謝、促進(jìn)脂肪分解和燃燒。

3.番茄的膳食纖維有調(diào)節(jié)腸道的作用。

4.生吃的時(shí)候，番茄含有的酶可以促進(jìn)睡眠中各種酶的活動(dòng)。

5.番茄中的鉀元素還有利尿作用，可以預(yù)防水在體內(nèi)滯留引起的體寒、改善水代謝問題，達(dá)到預(yù)防脂肪粒的效果。

晚餐吃什么可以減肥你了解了嗎?