節(jié)食減肥如何不反彈

下面給大家介紹下節(jié)食減肥如何不反彈，希望可以幫到您哦!

一是控制高脂類食物

如動物性食物肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

二是少吃高強(qiáng)水化合物的食品

在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來自于谷類(如米、面、雜糧等)。谷類是能量的來源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強(qiáng)調(diào)的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類的食品。因?yàn)橥聿?后人很少運(yùn)動，過量的能量消耗不掉就易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

三是要減少精糖的攝入

精糖容易代 謝，但是如果在人體內(nèi)不消化，就很客易 轉(zhuǎn)化為脂肪。

四是晚餐之后不吃零食

特別是花 生、果仁類的食品。如果實(shí)在喜歡的話， 最好就在早上吃，因?yàn)楣适称犯缓鞍?質(zhì)，人吃過后可以有一種飽腹之感。

五是不吃夜宵

如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

另外，早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或谷類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則應(yīng)適當(dāng)?shù)某孕┤?，最好是魚類，以一百五十克為最佳。然后可以吃二百五十克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮

以上是節(jié)食減肥如何不反彈，相信大家都有所了解了吧!