冬季減肥食譜 一周讓你瘦下來(lái)
2014-10-29 16:44 [查查吧] 來(lái)源:m.uabf.cn下面給大家介紹下冬季減肥食譜,希望可以幫到您哦!
第一天
早餐:一杯五谷雜糧豆?jié){,一份清水煮卷心菜,少量蒸山藥。水果:少量葡萄。
午餐:一碗黑米飯,少量蒸魚(yú),一碟杏仁拌水煮菠菜。
下午茶:一杯酸奶,一根香蕉。
晚餐:一根蒸紅薯,一碗西紅柿紫菜蛋花湯,一份芝麻醬拌水煮麥菜。
第二天
早餐:一杯牛奶,一根蒸紅薯,一個(gè)蘋(píng)果,5顆杏仁。水果:少量葡萄。
午餐:一碗米飯,半碗蒜蓉拌水煮西蘭花,一碟涼拌雞絲莧菜。
下午茶:一個(gè)桃子。
晚餐:一碗小米紅棗粥,一份水煮金針菇拌黃瓜,一小碟蝦仁炒冬瓜。
第三天
早餐:牛奶燕麥粥一碗,堅(jiān)果5顆,蘋(píng)果一個(gè)。餐點(diǎn):紅棗3顆,一杯酸奶。
午餐:一碗紅豆飯,一小碟牛肉絲炒洋蔥胡蘿卜絲,一小碟涼拌芹菜豆芽。
下午茶:一個(gè)橘子。
晚餐:一碗玉米南瓜粥,一份紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜,一份蒜蓉拌空心菜。
第四天
早餐:一碗玉米南瓜粥,一個(gè)雞蛋,一份芝麻醬拌木耳黃瓜絲。水果:10顆圣女果,一杯酸奶。
午餐:一碗糙米紅棗飯,一份魔芋絲拌西蘭花,一小碟蝦仁炒萵筍木瓜丁。
下午茶:一個(gè)桃子。
晚餐:一碗山藥薏米粥,一個(gè)蒸茄子,一小碟涼拌海帶絲干豆腐。
第五天
早餐:一碗山藥薏米燕麥粥,三個(gè)鵪鶉蛋,一小碟杏仁拌雞毛菜。水果:棗子5顆,苦丁茶一杯。
午餐:一碗紅豆飯,一碗雞腿肉煲雜菇湯,一碗白灼空心菜。
下午茶:葡萄幾顆。
晚餐:一杯牛奶,一份蔬菜沙拉。
以上是冬季減肥食譜,相信可以幫到您哦!