紅薯減肥食譜 讓你輕松瘦下來(lái)

 下面給大家介紹下紅薯減肥食譜，希望可以幫到您哦!

一、紅薯的營(yíng)養(yǎng)成分

紅薯的營(yíng)養(yǎng)成分比較均衡，熱量低脂肪也低，而且營(yíng)養(yǎng)成分也高，含有非常豐富的維生素，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，保證排泄暢通，更重要的是它含有的纖維結(jié)構(gòu)無(wú)法在在腸道內(nèi)被吸收，能夠阻止糖類變?yōu)橹尽?/p>

二、紅薯減肥食譜

1、 紅薯粥

原料：250克新鮮紅薯、100克大米。

做法：將紅薯洗干凈后，連皮切成小塊，加水與米一起煮成稀粥即可食用。

2、紅薯泥

原料：500克紅薯、25克豬油。

做法：

1)、將紅薯洗干凈后去皮，上蒸籠或者煮熟，拿出來(lái)壓成泥;

2)、往鍋內(nèi)下油燒熱、放入苕泥，翻炒至水汽將干的時(shí)候，再加油繼續(xù)炒至苕泥呈魚子狀的時(shí)候，快速炒勻即可食用。

3、咸味紅薯飯

原料：1斤紅薯、1/2斤米、2大匙蔥屑、1匙油、1/2大匙鹽。

做法：

1)、將紅薯洗干凈、切成塊狀，瀝干水分;

2)、往鍋中倒入油，把紅薯放在鍋里翻炒至香加入鹽;

3)、再加入水，然后將米飯倒在紅薯上，小火燜熟即可食用。

4、麥仁紅薯湯

原料：250克新鮮紅薯、100克麥仁。

做法：

1)、先將麥仁隔夜泡好，盡量泡得久點(diǎn);

2)、 將泡好的麥仁放入壓力鍋，注意加入足夠的水，用大火煮20分鐘;

3)、沸騰后加入紅薯塊，再煮2-3分鐘;

4)、出鍋前加入適量的冰糖調(diào)一下味，即可食用。

5、紅薯芝麻濃湯

原料：1斤紅薯、1/4個(gè)切成薄片的洋蔥、400毫升高湯、100毫升牛奶、1/2大匙油、少許鹽、胡椒以及黑芝麻。

做法：

1)、將紅薯去皮，切成3厘米的長(zhǎng)條放入水中;

2)、往鍋中倒入黃油，放下洋蔥以中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明狀態(tài);

3)、加入高湯，以微弱中火煮，紅薯變軟后，取出一小部分作為裝飾，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒;

4)、倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻即可食用。

以上是紅薯減肥食譜，相信可以幫到您哦!