蛋白質(zhì)減肥法食譜 輕松讓你減肥

 下面給大家介紹下蛋白質(zhì)減肥法食譜，希望可以幫到您哦!

1、第一階段：

持續(xù)時間：一個星期，是效果最明顯的一個階段。

減肥效果：可以減掉10斤到12斤。

可以吃的食物：肉和海鮮。

主要是高蛋白質(zhì)不含脂食物，肉最好的是兔肉、雞肉或者牛肉也，但是一定要最瘦的部位。雞肉也是最好雞胸脯肉。酸奶，牛奶也可以，但是一定要是無糖無脂的。一天至少喝1升水。

不可以吃的食物：豬肉

豬肉是大忌!一定不要吃豬肉，油、糖、水果、米、面、蔬菜。

怎么吃：一 塊雞胸脯肉，不放油，放在平底鍋煎，如果怕粘鍋，可以開始稍放點(diǎn)水，一點(diǎn)點(diǎn)就好.熟了就可以吃了.吃不習(xí)慣，就放點(diǎn)鹽.或者煎的時候放點(diǎn)蔥花啊，蒜瓣.煎 牛排，一定要選牛里脊肉煎，想煎幾成熟隨各人口味...可以放點(diǎn)自然粉啊，或者黑胡椒啊，一點(diǎn)點(diǎn)的洋蔥絲。喜歡吃魚、海鮮就可以隨便吃，蝦啊，螃蟹啊，魚 啊什么的隨便吃.清蒸啊，水煮啊隨便發(fā)揮吧。不過注意千萬不能放油。

2、第二階段

持續(xù)時間：從第二個星期開始，持續(xù)若干天，這個周期看個人的目標(biāo)是要減多少，一直減到不想減了就停下來進(jìn)到第三階段。

減肥效果：這個階段是一個星期2斤。

可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周。

怎么吃：一天吃肉或者海鮮，一天吃蔬菜、肉，或海鮮這么間隔開來吃。