中老年人減肥食譜推薦

下面給大家介紹下中老年人減肥食譜，希望可以幫到您哦!

1、增加碘的攝入

碘缺乏時會出現(xiàn)甲狀功能減退，進(jìn)一步降低代謝，影響脂肪的分解導(dǎo)致肥胖。而中老年人更應(yīng)注意、增加碘的攝入，保證正常的代謝速度，并預(yù)防粘液性水腫的發(fā)生。所以平時多吃些含碘的食物吧，例如，海帶。

2、增加鈣質(zhì)的攝入

中老年人如果缺鈣，骨頭會變得又軟又脆，一點小的碰撞都會造成危險，所以補鈣是許多中老年者都面臨的問題，要多吃一些鈣質(zhì)含量豐富的食物，如骨頭湯等，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

3、多吃蛋類、蔬菜、水果

無論是那個年齡段，都應(yīng)該多吃蔬菜和水果。蔬果中含有大量肉類食物沒有的維生素和微量元素，可以及時補充人體所需的營養(yǎng)。

中老年身體組織因為年齡增大的原因，會出現(xiàn)萎縮，同時代謝速度也相對減慢，因此消耗的熱量會比年輕人少很多。中老年人不適合維持年輕時的食量，特別是脂肪和高熱量的食物更加要遠(yuǎn)離。

4、減少脂肪的攝入

中老年減肥應(yīng)減少飲食中的脂肪量，特別是動物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪攝入過多，容易引發(fā)心血管疾病，嚴(yán)重影響中老年人的身體健康。

5、控制食鹽的攝入量

食鹽攝入過多，容易使中老年人患高血壓、腦中風(fēng)以及心血管疾病，所以要盡可能地少攝入食鹽。一般認(rèn)為，中老年人每日攝入的食鹽量應(yīng)按制在5克以內(nèi);而高血壓和冠心病患者，要控制在3克以下。